Советы профессора
Отвечает Карпюк Валентина Алексеевна, заведующий кафедрой психиатрии и наркологии учреждения образования «Гродненский государственный медицинский университет», доцент, к.м.н.:
Уважаемая Ирина, описанные Вами симптомы могут быть результатом постоянного стресса и сильной усталости. Необходимо обратиться к врачу-психотерапевту. Вы можете записаться на прием к любому врачу-психотерапевту профессорско-консультативного центра. Для исключения онкологии можно получить консультацию и пройти дополнительные обследования у врачей-специалистов этого центра – гематолога, онколога.
Профессорско-консультативный центр
Регистратура:
- 8 (0152) 62-24-01, 62-24-06
- 8 (033) 312 69 08 (мобильный)
Отвечает врач-психиатр-нарколог УЗ «ГОКЦ «Психиатрия-наркология» Шостко Н.Н.:
Существуют простые правила для борьбы со стрессом во время сессии. Самой распространенной ошибкой студентов являются ночные бдения за учебниками, но они приведут лишь к быстрому истощению и потере сил. Хороший, здоровый сон принесет гораздо большую пользу и будет способствовать запоминанию всего материала. А вот сидение ночью за книжками истощит организм и не принесет дополнительных знаний.
Очень важно соблюдать режим дня – хорошо и разнообразно питаться, спать не меньше 8 часов в сутки, стараться проводить побольше времени на свежем воздухе. Во время сдачи экзаменов нужно забыть о диетах: организм тратит много энергии на умственную работу и требует питательных веществ. Включите в свой рацион каши, сухофрукты, орехи, которыми можно перекусывать между экзаменами и во время чтения учебников, заменив ими прием большого количества сладостей.
Чтобы избежать стресса желательно время от времени отвлекаться от учебы. Но это не значит, что накануне важного экзамена стоит забыть об учёбе. Попробуйте провести час на свежем воздухе, погулять в парке, пообщаться с друзьями за чашкой чая. Это поможет немного отвлечься и даст силы для достижения успеха.
Во время сдачи летней сессии можно заниматься на свежем воздухе. Свежий воздух улучшает работу мозга и снимает психологическое напряжение. Несколько часов в парке принесут больший эффект, чем целый день учебы среди шума в общежитии.
Умение правильно психологически настроиться перед экзаменом также принесёт желаемый результат. Не стоит сильно переживать и нервничать – это может спровоцировать ступор и временное «забывание» всего материала. Психологи рекомендуют использовать релаксационные методики, а для профилактики и выработки стрессоустойчивости можно систематически заниматься медитацией.
Отвечает врач-эндокринолог ГУЗ «ГЦГП» Шаруха Мария Александровна:
Проверить жиросжигающие гормоны (если доктор посчитает это нужным):
- СТГ, адреналин, норадреналин, тестостерон, витамин Д, гормоны щетовидной железы, женские половые гормоны (для женщин)
- Исключить все заболевания, которые могут снижать вес (потребуется обращение к врачу общей практики = терапевту).
- Должна быть комплексная программа обследования: эндокринолог, диетолог, нутрициолог, психотерапевт.
- В рационе нужно увеличивать не только жиры, но и белки.
- Следует придерживаться схемы наращивания мышц (50% УВ, 30% Б, 20% Ж).
Отвечает врач-эндокринолог ГУЗ «ГЦГП» Шаруха Мария Александровна:
Основные постулаты похудения:
- Чтобы худеть, надо есть мало, дробно, часто (5–6 раз в день)
- Порция не больше 1-го стакана (секрет похудения в 1-ом стакане): 250 мл для всего, в т.ч. и для воды (максимум 300 мл). Меньше объем порции, меньше объем желудка.
- В складках желудка есть рецепторы, которые реагируют на давление. Чем меньше желудок, тем быстрее придет насыщение.
Цель похудения:
- удержание результата ( 50% УВ, 35% Б, 25% Ж);
- похудение (40% УВ, 40% Б, 20% Ж);
- наращивание мышц (50% УВ, 30% Б, 20% Ж);
- сушка (35% УВ, 50% Б, 15% Ж) – это диета.
Необходимо помнить, что:
- белки должны составлять 15–20 % от суточной калорийности, 1 г Б = 4 ккал
- жиры должны составлять 20–25 % от суточной калорийности,1 г Ж = 9 ккал
- углеводы должны составлять 55–65 % от суточной калорийности, 1 г УВ = 4 ккал
Для снижения веса стоит исключить из рациона: сахар (и все, что его содержит), мучное (и все, что его содержит), картофель, белый шлифованный рис + все продукты с высоким инсулиновым индексом.
Плюс обязательно ходьба 12.000 шагов в сутки = минус 7 кг в среднем
Если ваш вес больше нормы на 15 кг, потребуется специализированная помощь.
Отвечает психолог УЗ «ГОКЦ «Психиатрия-наркология» Тиханович Александра Сергеевна:
Рекомендации психолога для тех, кто хочет бросить курить:
- Постарайтесь объективно оценить, сколько вреда вашему организму приносит курение.
- Сформулируйте личные причины, побуждающие вас отказаться от курения.
- Подсчитайте финансовые затраты на сигареты на месяц, на год, на 10 лет.
- Мысленно представьте свою новую жизнь без табака.
- Детально продумайте, как будете вести себя в той обстановке и ситуациях, где вы раньше курили.
- Проанализируйте ваши ошибки, если вы раньше пытались бросать курить.
- Выберите день для полного отказа от курения. Желательно, чтобы это было время отдыха, отпуска.
- Сообщите о своем решении родственникам, знакомым, коллегам.
- Уберите из дома, с рабочего места сигареты, пепельницы, зажигалки и другие предметы, напоминающие о курении.
- Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной. Совершайте энергичные прогулки на свежем воздухе.
- Максимально быстро покидайте места, где курят другие люди.
- Сконцентрируйте всю cвою волю для полного отказа от курения.
- Бросайте курить одномоментно. Постепенное прекращение курения редко бывает успешным.
- Придумайте себе поощрительные призы, к примеру, если продержитесь месяц без курения, купите себе новую вещь, которую давно хотели, или сходите в любимый ресторан. Награждайте себя за успехи в борьбе с курением!
- Сохраняйте позитивный настрой и гордитесь собой.
- Если вы совершили несколько неудачных попыток бросить курить, обратитесь за специализированной помощью.
- Не применяйте медицинские препараты без предварительной консультации с врачом, даже если они усиленно рекламируются.
Более полную информацию о лечении можно получить по телефонам:
75-67-54 – регистратура наркологического диспансерного отделения
75-69-47 – дневной стационар (наркология)
75-67-52 – стационарное наркологическое отделение и палата интенсивной терапии
75-74-62; 8-029-786-40-30 (МТС) – наркологическое отделение для лечения и реабилитации лиц, страдающих зависимостями
В Центре круглосуточно работает служба экстренной психологической помощи – 170
SKYPE: HELP170
ГРУППА В VK: ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ 170 (vk.com/public77008452)
E-MAIL: HELP170@MAIL.RU
САЙТ: 170.BY; www.mmc.grodno.by.