Кажется, чем более развивается та или иная страна в технологическом отношении, тем менее активными становятся ее граждане. Работа за компьютером, просмотр телевизора, чтение книг – научно-технический прогресс привел к тому, что мы больше времени уделяем интеллектуальной работе, чем физической. Сидячий образ жизни оказывает свое пагубное воздействие на целые нации. Медицина видит связь между отсутствием физической активности в жизни человека и сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом, раком, заболеваниями дыхательных путей и преждевременной смертью.

Одной из лучших мер для укрепления здоровья является повышение физической активности. Физические упражнения полезны всем, независимо от возраста. Упражнения помогают обрести уверенность. Активный образ жизни должен стать неотъемлемой частью нашей жизни.

10 причин, почему нужно начать двигаться прямо сейчас:

1. Активный образ жизни улучшает состояния дыхательной и сердечно-сосудистой системы. При выполнении физических упражнений улучшается циркуляция крови по организму, увеличивается доставка кислорода к тканям и органам. У лиц, ведущих активный образ жизни, риск развития гипертонии ниже по сравнению с физически неактивными. Под влиянием физической активности разжижается кровь, уменьшается риск образования тромбов в сосудах, снижается уровень холестерина и отложение бляшек в сосудах, что уменьшает риск ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов.

2. Двигательная активность уменьшает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата, способствует увеличению мышечной силы и выносливости, улучшается гибкость, подвижность суставов. Активный образ жизни в молодом возрасте ведет к увеличению содержания минеральных веществ в организме. Это также способствует предотвращению остеопороза в более пожилом возрасте.

3. Физические нагрузки благотворно отражаются на выработке инсулина, на поглощении из крови мышечной тканью «сахара», что препятствует развитию диабета.

4. Вы всегда будете в отличном настроении. А о таких словах, как «апатия», «раздражительность» и «депрессия» вы и вовсе позабудете. Регулярно выполняемые физические нагрузки способствуют выработке в организме «гормонов радости» – эндорфинов, что положительно влияет на настроение и снижает сосудистый тонус. При выполнении физических упражнений снимается психоэмоциональное напряжение.

5. Вы укрепите иммунитет и будете менее подвержены простудным и другим заболеваниям. Физические нагрузки являются природными стимуляторами, заставляют кровь циркулировать активнее, от чего все процессы начинают работать эффективнее и быстрее. Активизируется центральная нервная система, ускоряя кислородный обмен в клетках. В связи с повышением скорости обмена крови, каждая клетка организма получает больше питания, а также ускоряются иммунные реакции.

6. Вы будете прекрасно выглядеть! В результате тренировок улучшается внешний вид.

7. Вы всегда будете полны энергии.

8. Регулярные физические нагрузки улучшают сбалансированность потребления и расхода энергии, тем самым, уменьшая риск развития ожирения. Людям, имеющим избыточную массу тела, физические упражнения помогают нормализовать вес, что также является фактором профилактики артериальной гипертензии.

9. Активность и устойчивость внимания, памяти, переработки информации восприятия, напрямую зависят от уровня физической подготовленности организма. Протекание психических процессов сильно зависит от физических качеств организма – быстроты, силы и др. Таким образом, рационально подобранная физическая нагрузка до, в процессе и после окончания интеллектуальной деятельности непосредственно влияет на интенсивность работоспособности головного мозга.

10. В результате повышения физической активности достигается достаточный уровень физической тренированности, увеличивается выносливость организма, гибкость, мышечная сила, улучшается координация движений.

10 способов как начать вести активный образ жизни:

1. Делайте по утрам зарядку.

2. Запишитесь в спортзал или бассейн. Как вариант – проводите домашние тренировки.

3. Паркуйте машину подальше от своего дома или места работы. Даже эта 5-минутная возможность пройтись пешком принесет организму существенную пользу.

4. Забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей.

5. Гуляйте вечером после работы, а еще лучше – перед сном.

6. Выходные старайтесь проводить активно – выезжайте на природу, много гуляйте.

7. В течение рабочего дня устраивайте пяти-десяти минутки активности. Ходите, спускайтесь-поднимайтесь по лестнице, делайте легкие упражнения.

8. Вместо того, что бы обсуждать что-нибудь с коллегой по телефону, прогуляйтесь до него и обсудите все в живую.

9. Поставьте активность в приоритеты. Если есть выбор – активно провести время или сидя, выбирайте первое.

10. Найдите активное увлечение. Это может быть катание на велосипеде, на роликах, настольный теннис, бадминтон, просто бег. А еще лучше, если своим увлечением вы будете заниматься всей семьей!

Motus vita est!

Мария Лукашевич, преподаватель сестринского дела и манипуляционной техники учреждения образования «Слонимский государственный медицинский колледж»