Возможно, и ТЕБЕ стоит ЗАДУМАТЬСЯ?

01.06.2021г. в Гродненском государственном медицинском колледже прошла информационно-профилактическая акция

«Забей гвоздь на курение - как избавиться от вредной привычки»

Для справки!

o Воздействие вторичного табачного дыма ежегодно служит причиной смерти примерно 1,2 млн некурящих людей во всем мире, причем многие из них – дети. Эти случаи смерти обычно вызваны такими хроническими заболеваниями, как астма или инфекции дыхательных путей.

o В 2017 г. 16,4% случаев смерти от инфекций нижних дыхательных путей среди детей в возрасте младше 5 лет были связаны с воздействием вторичного табачного дыма. Среди детей в возрасте от 5 до 14 лет 8% случаев смерти от инфекций нижних дыхательных путей были вызваны воздействием табачного дыма.

o Внутриутробное воздействие табака обусловливает повышенный риск выкидышей, мертворождений и других осложнений. В некоторых странах во время беременности курят более 10% женщин

o Употребление табака и/или воздействие табачного дыма обусловливают повышенный риск инфицирования или тяжести протекания ряда инфекционных заболеваний. К числу инфекций, ассоциированных с курением, относятся внебольничная пневмония и менингит. Особенно уязвимы курильщики с ВИЧ.

o Хорошо установлена также связь между табакокурением и туберкулезом: химические составляющие табачного дыма могут спровоцировать активизацию скрытой формы туберкулеза, кроме того, курение может повышать риск инвалидности и смерти среди лиц с активной формой туберкулеза.

o Более 20% случаев заболевания туберкулезом в мире может быть отнесено на счет курения, что более чем вдвое увеличивает риск туберкулеза.

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно:

• Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.

• Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.

• Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.

• Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.

• Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.

• Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.

• Не курите «за компанию».

• Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.

• Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «самую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.

• Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.

• Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.

• Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.

• Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.

Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.

Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить.

• Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.

• За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.

Синдром отмены.

После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина: ухудшение настроения; чувство беспокойства, тревоги; нарушение сна; снижение концентрации внимания; учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца; сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона).

Прибавка в весе — как этого избежать:

• Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.

• Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.

• Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.

• Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.

Возврат к курению.

Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить.

Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. Пожуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе.

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению.

Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы.

Рахман Е.Е., Богдевич А.И., преподаватели учредждения образования «Гродненский государственный медицинский клолледж»