Биологические ритмы организма человека
К какому хронитопу Вы относитесь? Этим вопросом задается каждый человек. Учащиеся Слонимского медицинского колледжа тоже заинтересовались данной темой, поэтому, с целью выявления хронотипов было проведено анкетирование учащихся. В исследовании приняло участие 30 человек. По результатам, среди респондентов было выявлено 30% «жаворонков» и 70 % «сов». После анкетирования прошло активное обсуждение мероприятий, нормализующих биоритмы человека.
Биоритмы – цикличность процессов в живом организме. Основные внешние ритмы, влияющие на биоциклы человека – природные (Солнце, Луна...) и социальные (рабочая неделя...) Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся: в голове (эпифиз, гипоталамус) и в сердце. Биоритмы могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами – циклами освещённости (смена дня и ночи, свет).
Рис.1 Графики циркадианных (время, часы, в течение дня) биоритмов человека
Суточные ритмы по "биологическим часам" – подробно
Раннее утро
4-5 часов (по реальному, географическому времени, как и для акупунктурных точек) – организм готовится к пробуждению.
К 5ч утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела.
Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция "гормонов активности" – кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.
Утро
к 7-8 часам у "сов" – пик выброса в кровь кортизола (основного гормона надпочечников). У "жаворонков" – раньше, в 4-5 ч, у остальных хронотипов – около 5-6ч.
С 7 до 9 утра – подъём, физкультура, завтрак (приём пищи – после восхода Солнца).
9 часов – высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память.
С утра – усвоение новой информации, на свежую голову.
Через два-три часа после пробуждения – поберечь сердце.
9-10ч – время строить планы, "шевелить мозгами". «Утро вечера мудренее»
9 – 11 ч – повышается иммунитет.
Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.
День
до 11 часов – организм в отличной форме.
12 – уменьшить физические нагрузки.
Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растёт и дальше.
13 +/- 1 час – обеденный перерыв
13-15 – полуденный и послеобеденный отдых (обед, "тихий час", сиеста)
После 14 часов – минимальна болевая чувствительность, наиболее эффективно и продолжительно действие обезболивающих препаратов.
15 – работает долговременная память. Время – вспомнить и хорошо запомнить нужное.
После 16 – подъём работоспособности.
15-18 ч – самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей-тёплой – в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку.
16-19 – высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела
Вечер
19 +/- 1час – ужин.
Углеводная пища (натуральная – мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона – серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен.
После 19 часов – хорошая реакция
После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.
С 20 до 21 – для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе
После 21 часа – организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается.
22 часа – время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.
Татьяна Юрьевна Бельская, преподаватель учреждения образования «Слонимский государственный медицинский колледж»