Сейчас мы проводим за телефоном в среднем около трёх часов в день. Но потребность постоянно держать смартфон в руках может быть первым тревожным звоночком, который подскажет, что в вашей жизни пора что-то менять…

Сегодня даже существует такой термин — номофобия, который и подразумевает зависимость от телефона и интернета. Последствиями проявления такого эмоционального расстройства является неадеватная жизнь человека, его неправильная расстановка ценностей, нервозность, невозможность радоваться полноценной (а не онлайн!) жизни.

Проверьте себя страдаете ли вы мобильной зависимостью:

• Номофоб практически постоянно говорит по телефону, что-то там ищет, смотрит, с кем-то переписывается. Причем, если посмотреть, чем он занимается, то особой необходимости в данных действиях в определенный момент времени и не было.

• Спать такой человек ложится только с условием, если на расстоянии вытянутой руки у него находится телефон.

• Люди с мобильной зависимостью часто звонят абонентам, находящимся, например, в соседней комнате.

• Номофобы слишком часто достают свои смартфоны и проверяют, нет ли пропущенных звонков и новых сообщений. Если телефона нет рядом, то у таких людей начинает паника.

• Мобильнозависимые люди очень часто меняют аппараты.

• Если человек находится в дискомфортной для себя ситуации, он тут же «прячется» от всех в свой телефон: начинает что-то усиленно там искать, что-то писать, кому-то звонить.

• Любимые темы его разговоров — это новые модели электронных гаджетов, тарифные планы и «кто где сидит в сетях».

• Интересно, что номофобы, прежде чем ответить на звонок, будут тщательно изучать номер абонента, но могут так и не ответить на незнакомый номер.

• Неисправность или утрата своего телефона является вселенской трагедией.

Как можно помочь:

СПОСОБ 1. ВКЛЮЧИТЕ БЕЗЗВУЧНЫЙ РЕЖИМ

Регулярные оповещения — это сильный отвлекающий фактор. Поставьте смартфон в беззвучный режим.

СПОСОБ 2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ КЛАССИЧЕСКИЙ БУДИЛЬНИК

Некоторые пользователи после отключения будильника на смартфоне утром, едва продрав глаза, сразу начинают пролистывать ленты в социальных сетях. Эта привычка отнимает много времени. Обычный будильник поставьте рядом с кроватью, а электронный гаджет отложите подальше или вообще оставьте в другой комнате.

СПОСОБ 3. ОГРАНИЧЬТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПРИЛОЖЕНИЙ

Изучите, в каких приложениях вы проводите больше всего времени, и поставьте на них ограничения.

СПОСОБ 4. СДЕЛАЙТЕ ЭКРАН СЕРЫМ

Что, если бы интерфейс смартфона стал черно-белым? Как минимум, вам бы не захотелось больше листать ленту Instagram. Вот и воспользуйтесь этим, настроив монохромный режим.

СПОСОБ 5. ФИКСИРУЙТЕ ПРОВЕДЕННОЕ ВРЕМЯ В СМАРТФОНЕ

Попробуйте несколько дней использовать гаджет более осознанно. Записывайте моменты своей виртуальной активности: куда зашли, зачем и сколько времени там провели. В конце дня вы сможете увидеть реальный масштаб трагедии и скорректировать свои отношения со смартфоном.

СПОСОБ 6. ОТКЛЮЧАЙТЕ ТЕЛЕФОН

Очевидный способ не хватать смартфон каждые десять минут — просто выключить его на какое-то время.

СПОСОБ 7. ПОМЕНЯЙТЕ ПРИВЫЧКУ

Вместо того, чтобы пытаться отказаться от смартфона, замените его книгой.

СПОСОБ 8. ВЫДЕЛИТЕ СЕБЕ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ЧАСЫ НА СМАРТФОН

Чтобы ограничить свое пребывание в смартфоне, прежде чем погрузиться в виртуальный мир, установите таймер. Иначе вы рискуете потерять счет времени и нарушить установленные правила.

СПОСОБ 9. СОЗДАЙТЕ ДОМА ПРОСТРАНСТВО БЕЗ ГАДЖЕТОВ

Старайтесь больше общаться с семьей, уделять время домашним животным и заниматься полезными делами.

СПОСОБ 10. ДАВАЙТЕ СЕБЕ ОТЧЕТ

Когда вы будете в очередной раз пролистывать ленту, задайте себе вопрос: не будете ли вы кусать локти после того, как дедлайн по какой-либо задаче наступает вам на пятки.

СПОСОБ 11. УСТАНОВИТЕ ПРИЧИНЫ ОНЛАЙН-ЗАВИСИМОСТИ

Перечислите приложения, которыми вы чаще всего пользуетесь. После этого отметьте, зачем вы это делаете.

СПОСОБ 12. ДАЙТЕ ОБЕЩАНИЕ БЛИЗКОМУ ЧЕЛОВЕКУ

Если вы умеете держать слово, то пообещайте близкому человеку, что не станете бездумно тратить время на смартфон больше 3–4 часов в день.

СПОСОБ 13. КУПИТЕ ПРОСТОЙ ГАДЖЕТ

Купите кнопочный телефон без наворотов. Он имеет ограниченный доступ к интернету, поэтому даже если вы захотите «сорваться», то у вас попросту не будет возможности сделать это.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Быстрова А.А. и Тупик Ю.В., преподаватели учреждения образования «Гродненский государственный медицинский колледж»