Физическая активность = интеллектуальная мобильность!

Задумывались ли вы над таким вопросом, как физическая активность влияет на мозг? Люди, которые ведут активный образ жизни, имеют более высокое интеллектуальное развитие. Почему так происходит, и какая связь между физической культурой и активностью мозга? На эти вопросы нашли ответы учащиеся Слонимского медицинского колледжа, и пришли к выводу что,

во время физической нагрузки кровь приливает к мозгу, которая несет в себе питательные вещества и кислород;

умеренная физическая нагрузка стимулирует работу нервных клеток мозга, а также способствует более быстрому развитию нейронных отростков.

Именно рост и развитие нервных клеток и их окончаний отвечают за интеллектуальные способности человека;

занятия физической культурой и спортом поддерживают здоровье и эластичность кровеносных сосудов, что способствует сохранению работоспособности мозга на долгие годы;

люди, которые ведут активный образ жизни, легче усваивают и запоминают новую информацию. Ведь при физических нагрузках учащается сердцебиение, соответственно больше крови попадает в мозг. Исследования показывают, что уровень когнитивных способностей увеличивается на 15% сразу после тренировки. Минимальное время тренировок, необходимое для улучшения работы мозга – 30 минут три раза в неделю;

тренировки повышают способность мозга концентрироваться. Так как во время выполнения упражнений, человек не только концентрируется на определенной задаче, но и контролирует технику упражнения, считает повторы;

физические тренировки учат человека ставить цели и достигать их. Это напрямую помогает человеку бороться со стрессом;

физические нагрузки помогают противостоять депрессиям. Это связано с выработкой серотонина и дофамина во время тренировок. Кроме того, тренировки помогают человеку обрести чувство контроля над своей жизнью.

Как физическая активность влияет на внимание?

Медицинские работники часто рекомендуют детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности занятия физической культурой и спортом. Такие занятия помогают мозгу формировать такие функции, как последовательность, умение расставлять приоритеты, выдержку. Люди, которые занимаются физической культурой и спортом, чувствуют себя более счастливыми, эмоционально стабильными. У них уменьшается тревожность, проходит депрессия. Это объясняется тем, что помимо серотонина, «гормона счастья», физическая активность способствует более активной выработке дофамина – вещества, которое отвечает за психоэмоциональное состояние. Дофамин поддерживает мозговые и сердечные функции, контролирует вес, увеличивает работоспособность и улучшает настроение.

Какая физическая активность лучше всего влияет на мозг?

1. Гимнастика способствует улучшению кровообращения всего организма и усиливает питание мозга.

2. Прогулки на свежем воздухе. Если вы устали и не можете решить какую-то задачу, выйдите на свежий воздух. Даже кратковременная прогулка приводит к озарению и новым мыслям.

3. Плавание – это один из самых безопасных видов физической нагрузки, которая благотворно влияет на работу мозга. Во время плавания работают не только все группы мышц, но и осуществляется дыхательные нагрузки, которые обогащают мозг кислородом.

4. Дыхательная гимнастика не требует уделять ей отдельного времени. Ее можно выполнять на работе, дома, без отвлечения от основных дел. Она снабжает мозг кислородом, улучшает память.

5. Йога развивает не только гибкость тела, но и ума.

6. Танцы – это особый вид спорта. Занятия приносят удовольствие, поднимают настроение, развивают координацию и эстетику движений.

7. Скандинавская ходьба, езда на велосипеде – это и кардионагрузка, и времяпровождение на свежем воздухе. Укрепляет сосуды, улучшает работу сердца.

8. Очень полезны любые игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис, бадминтон и др.).

Как правильно выбрать вид физические нагрузок и, какие правила нужно соблюдать, чтобы физические нагрузки приносили максимум пользы вашему организму.

Если вы заботитесь о своем интеллекте, то выбирайте нетравмоопасные виды спорта и физической активности.

Занятия должны проходить в таком режиме, чтобы вы не чувствовали истощенность. Вы должны чувствовать легкую усталость, которая после отдыха сменяется приливом сил.

Очень важна регулярность занятий. Важно выработать в себе привычку. Физическая активность должна постоянно присутствовать в вашей жизни. Стать образом вашей жизни.

Чтобы выработать привычку, нужно попробовать разные виды спорта и физической активности, выбрать тот, который приносит вам наибольшее удовольствие. Намного легче привыкнуть к чему-то приятному и не забросить это дело, чем регулярно пытаться себя заставлять.

Найдите время на себя и сохраните свое здоровье, молодость и ум на долгие годы!

Чернышев Г.В., руководитель физического воспитания учреждения образования «Слонимский государственный медицинский колледж».

Pomogut Профессорский консультативный центр Фармация Гродно Здоровые люди Сайт для подростков Молодежь Гродненщины Медицинский вестник Гродненская правда