Сейчас наш мир очень быстро меняется. С учетом новостей сложно было бы не беспокоиться о том, что все это значит для вас и для тех, кого вы любите. Беспокойство и тревога – проблемы довольно распространенные, а когда их становится слишком много, то они заполняют собой все вокруг. Беспокойство не только в нашем сознании. Когда оно становится чрезмерным, мы чувствуем тревогу и в теле. Физические симптомы беспокойства и тревоги включают:

● Мышечное напряжение или боль;

● Суетливость, неусидчивость и неспособность расслабиться;

● Сложно сосредоточиться;

● Проблемы со сном;

● Быстрая утомляемость.

Причины беспокойства – это ситуации, где есть:

Неоднозначность: возможность различных толкований.

Новизна: у нас нет похожего опыта, на который можно было бы опереться.

Непредсказуемость: неясно, как будут развиваться события.

В нынешней ситуации мы оказались в положении, когда стало сложно делать то, что мы делали для поддержания своего благополучия, сохранения баланса и душевного равновесия. Если вы находитесь в изоляции, соблюдаете социальное дистанцирование, стоит организовать распорядок дня, поддерживающий баланс занятий, которые:

-позволят вам чувствовать, что вы чего-то достигли;

-помогают вам чувствовать близость и контакт с другими людьми;

-просто доставляют вам удовольствие.

Список занятий может вам подсказать, чем бы вы могли заняться:

Распорядок дня (встаньте очень рано, вычеркните что-нибудь из своего списка дел);

Забота о себе (примите ванну, сделайте массаж лица)

Попробуйте сделать что-то новое (попробуйте приготовить новое блюдо, послушайте новую музыку)

Психика (помечтайте, помедитируйте, порефлексируйте, поразмышляйте)

Музыка (послушайте новую музыку, спойте)

Природа (пересадите комнатное растение, посмотрите видео о живой природе)

Планируйте (поставьте цель, составьте список дел)

Читайте (почитайте любимую книгу либо новую книгу)

Займитесь творчеством (сделайте набросок рисунка, сделайте фотоальбом, коллаж, займитесь шитьем/вязанием)

Выражение эмоций (смейтесь, плачьте, пойте, танцуйте)

Двигайтесь (сделайте гимнастику, включите видео с упражнениями)

Сделайте уборку (почистите обувь, вымойте кухню)

В ЭТО НЕПРОСТОЕ ВРЕМЯ ВАМ ПОМОЖЕТ ИЗМЕНЕНИЕ ВОСПРИЯТИЯ СИТУАЦИИ при САМОИЗОЛЯЦИИ:

«Мы с родными и друзьями не видим себя»-►►►►►► «Мы с родными и друзьями защищаем себя»

«Я застрял дома»►►►►►►»Я в безопасности дома»

«Я потерял свою свободу»►►►►►»Я отказался от своей свободы ради благородной цели»

«Мне не хватает того, что я люблю»►►►►► «Я благодарен за то, что у меня сейчас есть».

Самое важное!

Опирайтесь на достоверные источники новостей. Полезно проявлять осознанность по отношению к тому, где вы получаете информацию и узнаете о новостях. Выбирайте достоверные источники: сайт Всемирной организации здравоохранения.

Подготовила педагог-психолог М.Н. Вакер «Гродненский государственный медицинский колледж»