Экзамен – это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса и непредсказуемого результата. Стресс возникает не только при нагрузке, но и при отсутствии её. Жизнь детей и взрослых в этот период наполнена эмоциональной напряженностью. Интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, нарушение режима сна и отдыха и, главным образом, эмоциональные переживания приводят к перенапряжению нервной системы. Головная боль, тошнота, кожные высыпания, растерянность, паника, страх, ночные кошмары — вот далеко не полный перечень недомоганий в период сдачи экзаменов. Как же помочь себе преодолеть нелегкое испытание?

Для начала: Вам нужно правильно организовать свои занятия

Не приковывайте себя к письменному столу на 24 часа в сутки. Через 2-З часа вы с гарантией перестанете понимать, что читаете. Поэтому обязательно чередуйте работу с отдыхом. И не забывайте награждать себя за большую работу маленькими радостями жизни.

Как следует питайтесь

Подкармливайте свои мозги здоровой пищей! Не стоит есть слишком калорийные или острые блюда. Не налегайте на спиртное (а то в самый ответственный момент не вспомните, что читали) и отложите все вечеринки на «после экзаменов». Имеет смысл и несколько недель попринимать витамины.

Скажите «нет» обежвоживанию

Обезвоживание организма влияет на наше физическое состояние, внешний вид и негативно сказывается на функционировании мозга.

Обезвоживание может стать причиной головных болей и усталости. Контролируйте свой водный баланс во время сдачи экзамена! Не забудьте взять бутылочку простой воды в экзаменационную комнату.

Полноценный сон жизненно необходим

Иногда во время экзаменов начинается бессонница. Положите себе за правило ложиться и вставать в определенное время. Расслабиться перед сном вам помогут спокойная негромкая музыка, легкий «перекусон» или стакан молока, теплая ванна. Не слоняйтесь без дела. Займите себя чем-нибудь, когда готовитесь к экзамену Это не оставит вам времени на пустые страхи. Можно заняться спортом, танцами, рисованием или, скажем, кулинарией. Все это – отличный способ расслабиться и почувствовать уверенность в себе. Активно пользуйтесь им.

Хольте и лелейте себя

Это необходимо, чтобы подкрепить уверенность в своих силах. Может, это кажется глупым, но вы должны все время говорить себе, что вы молодец, что все можете, что справитесь лучше всех. Именно так психологически настраиваются перед соревнованиями спортсмены.

Избегайте паники

Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в панику –непродуктивно, так как вы не сможете мыслить ясно.

Можно проговорить про себя «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо!»

Не держите все в себе

Ища поддержки у друзей и родственников и делясь с ними своими проблемами, вы тем самым значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.

ПОСЛЕ ЭКЗАМЕНА…

Позвоните своим друзьям, родным или сходите на свидание. Наградите себя за все трудности, которые пришлось испытать во время подготовки.

И если результаты экзамена будут ниже, чем вы ожидали, не переживайте! Жизнь прекрасна и всегда дает нам второй шанс. Тем более, что теперь вы знаете все секреты, которые помогут вам в следующий раз подготовиться лучше.

Удачи в покорении вершин!

Пахомова Светлана, учащаяся 120 фа группы Гродненского государственного медицинского колледжа