Одно из негативных последствий COVID-19 — депрессия и другие нарушения психического состояния людей. Заболевшие после победы над вирусом еще долго испытывают разного рода страхи, переживания, перемены настроения

Последствия, с которыми сталкиваются переболевшие COVID-19, не всегда очевидны. Многие жалуются, что после болезни долго не могут восстановиться и чувствуют себя подавленно.

Подавленное состояние чаще является следствием поствирусной астении, не следует это состояние сразу же называть депрессией. Подавленное состояние может быть вызвано плохим самочувствием, сохраняющимся кашлем и одышкой, вегетативными нарушениями, плохой переносимостью физической нагрузки. Поэтому нужно постепенно и планомерно возвращаться к привычному образу жизни, увеличивая поэтапно свою бытовую активность, а от этого будет зависеть и качество сна.

Качество сна очень важно. Плохой сон усиливает разочарование, связанное с изоляцией, может мешать контакту с другими людьми из-за ненормального режима сна и бодрствования, а от этого усугубляется чувство отчужденности. Нарушение сна может быть предрасполагающим фактором для усугубления депрессии или даже провоцировать депрессивный эпизод.

К депрессии на фоне инфекции склонны люди, уже имеющие какую-либо предрасположенность к расстройству или характерологические особенности. Бессонница только способствует ухудшению, но не является первопричиной депрессии.

Бессонница — это не только проблемы с засыпанием, но и нарушение ритма сна. То есть речь идет и о том, что человек ложится и не может уснуть, и о том, что он просыпается среди ночи или необычно рано для себя встает.

Нервная система, если не отдыхает, становится уязвимой ко всевозможным нарушениям: тревогам, паникам. Известно, что коронавирус влияет на нервную систему. Нарушение вкуса, обоняния — это всё нервная система. Мы еще не все последствия знаем. Известны случаи коронавирусных психозов, коронавирусных депрессий и коронавирусных деменций.

Как определить, что это именно депрессия? Начинаются панические атаки, бессонница, утром человеку сложно проснуться, плохое настроение, тревога, тоска целыми днями.

Нужно обязательно идти к доктору (психотерапевту или психиатру) и не бояться этого. Доктор назначит терапию, это поможет снять остроту симптомов, и человек понемногу начнет возвращаться в жизнь.

При депрессии также может возникать очень сильная усталость, интенсивность которой может колебаться в течение дня — утром встал разбитым, а к обеду «расходился». Еще один тревожный звоночек, когда перестает радовать то, что раньше доставляло удовольствие или приносило облегчение.

Есть такой момент, что, когда нам просто грустно или плохое настроение, мы с друзьями поговорили, и нам лучше. При депрессии такого не происходит — чуть-чуть становится легче, а потом снова тяжело. Или, например, до этого человек ходил на работу и всё было хорошо, а теперь появились мысли «а зачем я работаю?». Активность становится ниже, человека зовут куда-то, а он не хочет.

Депрессия после коронавируса: что делать

• структурировать свои сутки в соответствии с приоритетными задачами и не забывать о биологических ритмах (не путать день с ночью);

• заниматься спортом, в домашних условиях – зарядкой, ведь физкультура – мощный антидепрессант на уровне выработки гормонов удовольствия;

• высыпаться ночью, для чего необходимо физически уставать днём (опять же вспомним о спорте!);

• отключаться от информационного потока – одного из ведущих стрессирующих факторов;

• не позволять себе «ничего не делать»; даже если временно остались без работы – это повод не для уныния, а для постановки новых целей и задач, освоения новых навыков, курсов и т. д.;

• доставлять больше радостей и удовольствий себе и близким;

• освоить техники расслабления: медитацию, дыхательные упражнения и др.

Если названные средства не помогают от депрессии после коронавируса, лечение может носить и медикаментозный характер.

Необходимо обратиться к психотерапевту.

Психолог Пикульская Н.В. ГУЗ «Городская поликлиника № 6 г. Гродно»