Йога – это одна из лучших оздоровительных практик. Занятия способствуют улучшению самочувствия, тонизируют мышцы и благоприятно влияют на работу всех систем и органов. Одной из основных целей йоги является поиск и обретение гармонии, а развитию души уделяется столько же внимания, сколько и развитию тела.

После зачатия ребенка организм женщины начинает активно перестраиваться. Теперь он длительное время будет испытывать двойную нагрузку, обеспечивая всем необходимым не только мать, а и малыша. Его правильное развитие и появление на свет во многом зависит от физического и психологического состояния будущей мамы.

Йога имеет особое значение для успешного рождения малыша. Выполнение специальных асан поможет будущей роженице укрепить мышцы тазового дна, что сделает процесс родов менее болезненным и более легким. Во время занятий йогой улучшается метаболизм (обмен веществ) и, как следствие, снижается риск набора лишнего веса. Специальные дыхательные практики помогут снизить болевой порог и уменьшить боль во время схваток, а также позволят роженице контролировать потуги. Медитации для будущих мам подарят уверенность в своих силах и настроят на позитив.

Правила для безопасного занятия йогой:

• Приступать к занятиям можно на любом сроке беременности. Главное при этом – адекватная нагрузка, которую поможет определить ваш инструктор по йоге. Ни в коем случае не пытайтесь выполнять сложные позы с самого первого дня занятий – это может быть опасно как для вас, так и для вашего ребенка.
• Ни в коем случае не допускайте нагрузок на мышцы пресса или резких движений во время смены асан. Это может спровоцировать угрозу выкидыша.
• Посещайте занятия йогой регулярно, а не время от времени. Так вы снизите стресс для своего организма.
• Упражнения, в которых предполагаются глубокие скрутки, а также все упражнения, которые выполняются лежа на животе, со второго триместра придется исключить.
• В третьем триместре беременности под запретом будут и позы, которые выполняются лежа на спине. Они могут ухудшить кровообращение и будущей мамы, и малыша.
• Для снижения риска травмы и для облегчения выполнения некоторых асан стоит использовать специальный валик для йоги – болстер.

  Терапевтический эффект от йоги для беременной женщины

  В отличие от любых других видов физической подготовки (гимнастики, шейпинга, танцев, аэробики, бодибилдинга и т. п.), где всегда присутствует акцент на укрепление мускулатуры и идет расход энергии, йога, напротив, пополняет запасы энергии и воздействует на благосостояние всех органов. При этом не изнуряет и прекрасно сжигает все лишние жировые отложения на животе, бедрах, что помогает беременной предупредить чрезмерное увеличение массы тела.

  

  Многие во время беременности страдают от запоров, кишечник работает вяло и нестабильно. Это связано с тем, что растущая матка сдавливает органы брюшной полости и препятствует опорожнению кишечника. Состояние женщины усугубляется, если она по роду своей деятельности или образу жизни мало двигается. Кровь начинает застаиваться в геморроидальных венах, что может привести к геморрою. Благодаря специальным упражнениям йоги – «растяжке» и «скручиванию» – улучшается обмен веществ, нормализуются процессы переваривания, усвоения и выведения, тонизируется перистальтика.

  Полезна йога беременным, которые страдают отеками ног, варикозным расширением вен, онемением конечностей. Чтобы предотвратить подобные осложнения, важно начинать заниматься йогой с первого триместра беременности. Для этого есть специальные упражнения в положении сидя и лежа. Терапевтический эффект заключается в нормализации кровообращения в ногах и бедрах. С этой целью важно также выполнять все так называемые перевернутые, то есть «лежачие» позы с поднятыми вверх ногами.

  Особое внимание в практике для беременных уделяется тренировке мышц тазового дна, промежности и влагалища. Женщинам требуется много и регулярно упражняться, чтобы укрепить эти мышцы, научиться ими управлять, осознанно напрягая и расслабляя. Приобретенные на занятиях навыки помогают женщине во время потуг.

  

  Занятия йогой для беременных, как правило проходят в группе. Там Вы познакомитесь с такими же будущими мамами, как Вы. В группе, где занимаются будущие мамы, всегда можно найти необходимую эмоциональную поддержку. Общение поможет снять психологическое напряжение.

  Итак, в общем, йога оказывает психотерапевтическое действие на беременную женщину, позволяя повысить самооценку и придает большую уверенность в своих силах, что немаловажно для будущих мам. Благодаря йоге у женщин появляются навыки управления дыханием, осознанными напряжением и расслаблением тела. Йога способствует достижению состояния умиротворения, спокойствия, благодаря чему становится легче отстраняться от негативных мыслей и эмоций, уходить от суеты и адекватно вести себя при родах. Регулярное выполнение асан дает быстрый позитивный результат на физическом уровне, балансируя работу всех органов и систем, обеспечивая поддержку женщине и малышу в течение всей беременности и во время родов.

  Подготовила врач-интерн акушер-гинеколог отделения патологии беременности УЗ «ГКБСМП г. Гродно» Дорощик А.А., и.о.заведующей отделения Юцевич Л. А.

  bsmpgrodno.by