Для каждой мамы находится свой «день сурка», который, повторяясь и повторяясь, однажды становится последней каплей. Кому-то тяжело, что нет возможности заниматься любимыми делами, кто-то скучает по работе, для кого-то важно остаться иногда в одиночестве или, наоборот, встречаться с друзьями. Такое постоянное напряжение, без возможности отдыхать и восстанавливаться, вызванное переутомлением и нервным истощением, никто не может выдерживать долго. И тогда наступает эмоциональное выгорание.

Жизнь и самочувствие малыша зависит от вас. Ведь дети очень чутко реагируют на настроение мамы, всё чувствуют и перенимают. Становятся капризными, начинают "висеть" на маме, что ещё больше усугубляет дело. Поэтому так важно уметь изначально быстро помочь, сначала себе.

Если вы видите признаки эмоционального выгорания у близкого человека, то иногда гораздо проще дать ресурс ему: накормить, спать уложить, чай в постель принести, погладить, дать ему возможность почувствовать себя окруженным заботой.

Если вы у себя видите признаки эмоционального выгорания, то следует:

- Принять свою неидеальность, не забывать более ласково и тепло относиться к себе.

- Не пытайтесь все успеть. Важно сбрасывать балласт. Все лишние, избыточные задачи, ненужные дела, обязанности по дому. Занимаемся собой в первую очередь. Как тут не вспомнить правила авиакомпаний? «Сначала кислородную маску себе, потом – ребенку». Потому что выгоревшая, истощенная мать уже не сможет полноценно справляться с родительскими обязанностями.

- Не упускайте возможности отдохнуть. Ложитесь спать с ребенком во время дневного сна. Также помнить про обязательный 7-8 часовой здоровый сон, чтобы восстановиться. Человек должен высыпаться хотя бы 2-3 раза в неделю.

- Не забывайте поесть. Каким бы странным не показался этот совет, он актуален для многих женщин. В стремлении все успеть многие мамочки вспоминают о еде в последнюю очередь.

Задумайтесь об «антистрессовом» питании: включите в рацион продукты, богатые магнием, цинком, аскорбиновой кислотой и витамином В1. Эти соединения помогут вам бороться со стрессами и нервным истощением. Магний содержится в хлебе из муки грубого помола, моркови, черносливе, кураге, горохе. Цинк — в красном мясе, яйцах, печени, устрицах. Витамин С присутствует в болгарском перце, смородине, апельсинах, щавеле, капусте, а витамин В1 — в пшенной, гречневой и овсяной кашах. Не забывайте о продуктах, которые стимулируют выработку гормона счастья, серотонина. Он образуется из аминокислот, содержащихся в мясе, молоке, яйцах. Избегайте напитков, способствующих раздражительности и подавленному состоянию. Не пейте в больших количествах кофе, чай и откажитесь от газировок, алкоголя, они только лишь угнетают ЦНС. Осторожно с алкоголем! Алкоголь – это депрессант, центральную нервную систему он не питает, а дает еще большую нагрузку.

- Следите за своей внешностью. Ни для кого не секрет, что если мы нравимся самим себе, то и настроение повышается.

- Регулярно делайте перестановку в квартире. Смена «декораций» пойдет только на пользу.

- Если невозможно справиться самостоятельно, то надо быть готовым обратиться за помощью к психологу. Вот лучше прямо запланировать себе эту поддержку. Когда нет возможности выйти из дома, поищите в интернете телефон службы доверия и позвоните на горячую линию. Вам должны помочь абсолютно бесплатно.

- Важно позаботиться о себе! Потому что ваша забота о себе – это вклад в вашего ребенка.

Часто человек не просит помощи, и все думают, что у него и так все нормально. Надо не стесняться просить родственников о любой помощи. Ничего важнее восстановления родительского ресурса в деле воспитания ребенка нет. Никакие материальные блага – игрушки, одежда, вкусная еда не компенсируют ребенку счастливую и любящую маму.

- Использовать для улучшения состояния любой ресурс, который помогает. Все, что улучшает физическое и/или эмоциональное состояние. Прогулки, хобби, баня, массаж.

КАК ОБЪЯСНИТЬ РОДСТВЕННИКАМ, ЧТО ТЫ УСТАЛ И ТЕБЕ ПЛОХО?

Тут важно все-таки осознание важности себя и своего состояния. Это для ребенка пример. Дети многое считывают и запоминают бессознательно. Если мы относимся к себе с пренебрежением, то и ребенку даем такой же пример.

Это сомнительный подарок для ребенка подарить ему стратегию пренебрежения. Наоборот важно, чтобы дети видели, что мы внимательны к своим потребностям, заботливы к себе. Радость и удовольствие должно быть частью жизни. Это должна быть естественная составляющая жизни. Иначе, зачем семья, где все друг друга упрекают и обвиняют? Хорошая семья – там, где люди стараются пожалеть, поддержать, позаботиться. Это не сложно. Обнять, сказать: «Да, представляю, как ты устал, давай отдохни!». И нормально, если это естественно, как воздух и это не надо выпрашивать.

Подготовила психолог отделения «Брак и семья» Женской консультации № 5 ГУЗ «Городская поликлиника № 6 г. Гродно» Бушма О. В.

Телефоны для справок: 8015 2-569899, 80152-569896.