Умение расслабляться в родах имеет особое значение для всего родового процесса. Расслабление снимает усталость и напряжение мышц, облегчает схватки, при этом матка, а в свою очередь и ребёнок, получают максимальное количество кислорода. На сегодняшний день на помощь в родах приходит большой гимнастический мяч-фитбол.

Большой гимнастический мяч облегчает течение родового процесса, позволяет снять напряжение мышц тазового дна. Покачивание на мячике позволяет наладить правильное дыхание, а также абстрагироваться от боли. Особенно целесообразно использовать фитбол в первом периоде родов.

Мяч для фитбола должен быть достаточно прочным и выдерживать нагрузку не менее 150-200кг. Особенно эффективны занятия на фитболе при поддержке партнёра в родах.

Предлагаем комплекс упражнений для рожениц.

Разминка

• Сядьте на фитбол, можно опираться об него руками, если пока трудно удерживать равновесие, потом от этой опоры можно будет отказаться.

• Повороты головы. Сядьте на фитбол, выпрямите спину и медленно поворачивайте голову в стороны. Выполните 10 раз.

Упражнения сидя на мяче

• Скручивание позвоночника. Сядьте на фитбол, выпрямите спину, разведите руки в стороны параллельно полу. На вдохе поверните туловище в сторону, на выдохе вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе поверитесь в другую сторону. Повторите по 5-6 раз для каждого направления.

• Совершайте тазом покачивающие движения сидя на мяче, вращательные движения, движения взад и вперед (описывая воображаемые восьмёрки) – активное сидение.

• «Пружинка» - сядьте на фитбол и попробуйте на нём попрыгать в положении сидя – получится пружинистое раскачивание на мяче.

• Сядьте на фитбол, комфортно и устойчиво, слегка раздвинув ноги. Совершайте повороты корпуса вправо и влево, стремясь дотянуться до противоположной ноги максимально, сколько сможете.

• Сядьте на фитбол, разведите колени и расставьте стопы, тянитесь одноименной рукой сначала к правой, а потом к левой стопе.

• Упражнение Кегеля для подготовки мышц влагалища и тазового дна к родам. В родах эти мышцы обеспечивают внутренний поворот головки плода, не совершив который, она просто не сможет пройти по родовым путям. Смысл упражнений в том, что женщина сжимает эти глубокие мышцы, воображая, что поднимается лифт (помните, они многослойные), сначала вверх, совершая 4 паузы и сохраняя при этом мышцы напряженными, а затем вниз, задерживаясь между остановками. Садитесь на мяч, и сокращайте глубокие тазовые мышцы (лифт пошел вверх), одновременно словно погружаясь в мяч, затем задержитесь в состоянии крайнего напряжения мышц столько, сколько сможете, и так же медленно выныривайте из мяча, лифт идет вниз, мышцы расслабляются.

Упражнения на четвереньках

• «Поза ребёнка» - обнимите мяч, лягте на него грудью, сидя рядом с ним на коленях, расслабьте спину. Умение так расслабляться в родах даст возможность получить полноценный отдых между схватками, при этом кровообращение в плаценте в этой позе улучшается, а значит, больше кислорода получит малыш. В родах надо будет подобрать такую позу, в которой вы будете чувствовать максимальный комфорт, ваше тело само поможет вам, умейте только к нему прислушиваться.

• Обопритесь на фитбол грудной клеткой, скрестив под подбородком руки, переложите на мяч вес своего тела, стоя перед ним на коленях. Поочередно отводите в сторону сначала одну ногу, затем другую.

• Стоя на коленях перед фитболом, коснитесь его руками, катите его от себя и обратно к себе. Двигаться к мячу не надо, ваша задача максимально отдалять мяч от себя и подкатывать к себе растягивая руки, плечевой пояс и позвоночник при этом улучшается экскурсия грудной клетки и больше кислорода попадает в организм.

Упражнения лёжа

• Лёжа на спине, правая нога согнута, лежит на мяче, опираясь на него стопой, левая согнута, опирается на пол. Выпрямляя правую ногу, прокатывайте мяч вперед и возвращайтесь в исходное положение. То же - другой ногой. Как вариант можно делать круговое движение ногой, прокатывать мяч по окружности. Повторите упражнение 6-8 раз каждой ногой.

• Исходное положение — то же. Левой ногой совершайте движение, имитирующее езду на велосипеде, сначала в одну сторону, затем в другую; поменяйте положение ног. Повторите упражнение 6—8 раз каждой ногой.

• Исходное положение — то же. Левую ногу согните в колене и поднимите так, чтобы голень была параллельна полу. Выполняйте круговые движения стопой в одну и другую сторону. Поменяйте положение ног.

Правила дыхания во время занятий

Считайте про себя: на четыре счета — вдох, на два счета — задержка дыхания на вдохе, на четыре счета — выдох, на два счета — пауза (задержка дыхания на выдохе). Если выполнять соотношение 4:2:4:2 для вас трудно — используйте 2:1:2:1. Вдох и выдох удлиняются, дышите носом, не слишком глубоко. Повторите 6—8 раз.

Контроль нагрузки

Пульс не должен превышать 65-70% от пульса максимального потребления кислорода (Р О2 max). Рассчитать Р О2 max. можно по формуле 220 — возраст х0,6; например, если вам 25 лет, то 220-25=195, 195x0,7=117. Значит, пульс не должен превышать 117 ударов в минуту у 25-летней женщины.

По поводу интересующих Вас вопросов, связанных с беременностью и подготовкой к партнерским родам, вы можете обратиться в наш центр на консультацию высококвалифицированного врача-специалиста.

Прием врачей специалистов осуществляется с 8.00 до 20.00 при обращении в регистратуру и по предварительной записи по телефонам: 8-0152-45-18-12, МТС 8(029)806-81-70, А1 8(029)360-35-50, по Интернету на сайте перинатального центра или по ссылке http://talon.by/policlinic/Grodno-Roddom.

Подготовила заведующая родовым отделением учреждения здравоохранения «Гродненский областной клинический перинатальный центр» Елена Николаевна Пашенко.