Уважаемые женщины!

Основой успешного вынашивания ребенка считается правильное питание будущей мамы.

Полноценность питания подразумевает под собой поступление в организм белков, жиров, углеводов в определенной пропорции. Конечно же, на первом месте стоят белки, они являются строительным материалом для растущего ребенка.

Будущей маме необходимо съедать ежедневно не менее 200г мяса в день. Два раза в неделю рекомендуется заменять мясо рыбой нежирных сортов. Поставщиками белков также являются яйца и кисломолочные продукты.

Необходимо ежедневно съедать 1 вареное яйцо, 200г творога, 50 г сыра, выпивать минимум 0,5 л кисломолочных продуктов.

Употребление в пищу растительных продуктов обеспечивает поступление в организм углеводов, витаминов и микроэлементов. Будущим мамам необходимо съедать ежедневно 6ООг сырых или тушеных овощей и 300-400г фруктов. Зимой свежие фрукты можно заменить изюмом, инжиром, курагой и черносливом.

Кроме того, развивающемуся плоду необходимы полиненасыщенные жирные кислоты, которые находятся в нерафинированном подсолнечном масле (раз в день заправьте салат столовой ложкой этого целебного продукта).

А также вам и вашему малышу нужны кальций, железо, витамины, клетчатка, фосфор, йод.

Кальций - это сыр, молоко, творог, кефир, белый хлеб, зеленые овощи. Железо содержится в мясе, рыбе, шпинате, бобах, кураге, яблоках.

Клетчаткой вас снабдят фрукты и овощи, рис, горох, макароны, орехи.

В овощах и фруктах много витамина С и фолиевой кислоты. Не забывайте о йоде. Он необходим для синтеза гормонов щитовидной железы. Дефицит йода проводит к недостатку гормонов. Это, в свою очередь, сказывается на развитии ребенка, прежде всего интеллектуальном. Для профилактики йодного дефицита рекомендуем использовать в пищу йодированную соль, морскую капусту, грецкие орехи.

В настоящее время будущим мамам назначают синтетические поливитаминные препараты, которые содержат все необходимые компоненты в нужной пропорции, так как даже самая полноценная пища не покрывает возникающий при беременности дефицит нутриентов. Но поливитаминные препараты принесут меньше пользы, чем правильное и сбалансированное питание.

Для начала поделите продукты на те, которые просто полезны, и те, которыми не стоит злоупотреблять, и те, которых лучше вовсе избегать.

При этом не страшно побаловать себя хотя бы иногда чашечкой крепкого чая или пирожным. А вот употребление специй, сахара, соли, как и всевозможных консервов, солений, маринадов надо ограничивать. Не налегайте на шоколад и экзотические цитрусовые - это сильные аллергены.

Сочетая такое питание беременных и кормящих матерей с приемом кальций-витаминно-минерального комплекса, можно не только сохранить здоровье матери, но и главное, заложить и формировать здоровую основу развития малыша.

Всегда помните!

Во время беременности муж и близкие родственники должны помочь женщине сохранить спокойствие, избегать физических и психических нагрузок, вредных привычек. Пусть у нее не будет повода для волнений, помогите ей по дому, позаботьтесь об отдыхе.

Будущей маме следует побольше гулять на свежем воздухе, особенно в лесу. Ни в коем случае нельзя без назначения врача принимать какие бы то ни было лекарства.

Необходимо беречь себя и по возможности избегать простудных заболеваний.

Беременная женщина должна знать, что она освобождается от ночных смен, сверхурочной работы, командировок, от работы во вредных условиях. Ей нельзя поднимать тяжести, контактировать с ядохимикатами.