Способ №1: массаж

Современная индустрия ухода за собой предлагает попробовать новые и необычные виды массажа, например, массаж горячими камнями или массаж с использованием ароматических масел.

Способ №2: общение с животными

Общение с животными заметно снимает уровень тревожности и стресса, поскольку оно дает нам возможность ощутить новые эмоции и почувствовать прилив энергии. Самые распространенные и доступные варианты — кошки и собаки. Даже 15 минут общения в день с вашим четвероногим другом обеспечат вас зарядом сил и бодростью.

Способ №3: потереть ладони

Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

Способ №4: смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

Способ №5:уборка

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

Способ №6: ароматерапия

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства.

Способ №7: шоколад

Учёные провели эксперимент, в рамках которого студенты-медики ежедневно съедали 40 г тёмного или молочного шоколада. Контрольная группа обходилась без этой сладости. После 14 дней было отмечено снижение уровня стресса у студентов, которые ели шоколад. При этом на женщин лакомство воздействовало более эффективно, чем на мужчин.

Способ №8: смешные видеоролики

Смех не только помогает развеяться и прочищает мозги, но и уменьшает стрессовую реакцию. Он снижает давление и частоту пульса, улучшает циркуляцию крови, расслабляет мышцы и способствует выработке эндорфинов. И он не только помогает бороться со стрессом, но и усиливает творческие способности и продуктивность.

Способ №9: медитация

Недавние исследования доказали, что несколько минут медитации в день могут оказать значительное воздействие на уровень стресса. Более того, медитация улучшает внимание и умственные способности и даже повышает плотность серого вещества в мозге.

Способ №10: друзья

Когда вы общаетесь с близким другом, в вашем организме снижается выработка гормона стресса — кортизола, а разговор с любимым человеком может запустить так называемый «релаксационный отклик». Так что когда вы в следующий раз будете беспокоиться о заключении договора с новым клиентом, позвоните другу или маме.

Способ №11: хобби

Решите судоку, потратьте десять минут на вязание, прочтите главу детективного романа, поухаживайте за растением— каким бы ни было ваше увлечение, оно помогает отвлечься от работы и сосредоточиться на любимом занятии, а значит, дает отличную возможность снизить уровень тревожности и стресса.

Способ №12: флоатинг

Флоатинг — это погружение в закрытую ванну-капсулу, наполненную соленой водой. По концентрации соли, вода приблизительно как в Мертвом море. В капсуле вы полностью отключаетесь от внешних раздражителей, можете восстановиться и расслабиться.

Способ №13:рисование

Способ, которым пользуются в детстве, но потом почему-то забывают о нем. Уметь рисовать не обязательно, достаточно просто взять ручку, карандаши или краски и начать. Можно рисовать все, что придет в голову или задать себе тему. Например, изобразить, как вы проводите день или попытаться запечатлеть свои эмоции.

Способ №14:танцы

Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

Автор: Чекуть Нина Антоновна, психолог ГУЗ «ГЦГП «Женская консультация №2».