Чем опасен стресс
Как переносится стресс, и чем он опасен?
Стресс — это состояние человека, возникающее как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.
На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение, мощность и длительность стресса, психологические и генетические особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково.
Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний.
Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь - вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах - таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека. При длительном воздействии стрессовых факторов страдают сразу все системы организма человека.
Голова: развитие или увеличение интенсивности головной боли и напряжения.
Мозг: развитие депрессии.
Желудок: увеличение производства желудочного сока, что может вызывать изжогу.
Сон: могут испытывать проблемы с засыпанием или просыпаться слишком часто.
Иммунитет: ослабляется иммунная система, делая организм восприимчивым к инфекциям.
Дыхание: мышцы, участвующие в работе дыхательной системы, напрягаются, что может приводить к одышке.
Сердце и сосуды: повышенные кровяное давление и частота сердцебиения со временем повреждают не рассчитанные на такую нагрузку артерии, отсюда увеличенный риск инфаркта. Кроме того, стресс влияет и на стенки сосудов тоже, они становятся жестче — и давление повышается.
Кровь: из-за стресса печень выделяет в кровь дополнительную глюкозу, что со временем может провоцировать развитие диабета 2-го типа.
ЖКТ: стресс становится причиной тошноты, болей в желудке. Репродуктивная система: один из факторов риска при бесплодии — стресс.
Либидо и всевозможные дисфункции: у мужчин могут быть проблемы с эрекцией, у обоих полов — усталость, подавляющая либидо.
Гинекологические проблемы: менструации могут пойти нерегулярно или и вовсе прекратиться.
Любые из указанных проблем могут появляться поодиночке, группами или все сразу, кроме того, стресс может сопровождаться слабостью и раздражительностью. Люди, испытывающие стресс, особенно склонны к пагубным привычкам, таким как переедание, употребление излишнего количества алкоголя, курение.
Как уберечься от стресса?
В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости.
Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:
1. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.
3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.
4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя.
5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.
6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.
7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни - измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.
10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней.
Кокорева Т.Л., инструктор-валеолог УЗ «Гродненский областной клинический центр «Фтизиатрия»