Пандемия коронавируса и обязательная самоизоляция – основные источники стресса на данный период для многих людей. С тревожным состоянием бороться довольно сложно, но это точно не повод отчаиваться.

Стресс имеет следующие симптомы:

 ощущение постоянного напряжения, невозможность расслабитьсяснижение концентрации внимания, падает трудоспособность;

 изменение режима сна и бодрствования (бессонница или ощущение постоянной сонливости);

 изменение пищевого поведения (отсутствие аппетита, чрезмерный аппетит);

 снижение физической активности (апатия, лень, ощущение постоянной усталости);

 эмоциональная нестабильность (подавленное настроение, раздражительность, злость, гнев или напротив печаль, тоска, слезливость);

 сложности в выполнении ежедневных задач (то, с чем раньше справлялся легко, сейчас отнимает много сил и дается трудно);

 нетерпимость (то, что раньше вы могли вынести и спокойно отреагировать, сейчас вызывает яркие вспышки, сильные эмоции, которые не поддаются контролю);

 безразличие (то, что раньше радовало, сейчас не вызывает никаких эмоций, апатия ко всему).

Что делать?

• Нужно ограничить источники беспокойств. Если важны новости, то заходить в источники строго за нужной информацией на короткое время. Полезно поставить лимит на разговоры по поводу коронавируса, если никто из членов семьи не болен и не требуется обсуждение полезных действий. С близкими и друзьями общайтесь на другие темы.

• Учиться направлять внимание на реалистичные, а не катастрофические варианты развития событий. Сначала мозг подбрасывает нам самые страшные варианты, так уж он устроен. Поэтому стоит помнить об этой особенности и задавать себе вопросы, когда мы встревожены: «не преувеличиваю ли я?», «есть ли в моей жизни опыт, который однозначно подтверждает мои предположения?», «другие люди на моем месте подумали бы так же?», «какие у меня есть фактические доказательства того, что это правдивый вариант развития событий?», «а какие есть аргументы против?».

• Научиться откладывать беспокойство на определённое время. Беспокойство настойчиво, и одна мысль тянет за собой длинную цепочку. Полезно давать ему определенное ограниченное время, когда вы погрузитесь в него, а в остальное время не будете обращать внимание на него. Например, вы будете размышлять о плохих сценариях развития событий только с 17:00 до 17:30. Поначалу это может показаться странным, но это действительно работает, потому что оставшееся время и силы можно посвятить продуктивной работе, приятным делам или отдыху.

• Освоить несложные техники самопомощи: мышечную релаксацию, дыхательные упражнения, упражнение для управления вниманием.

• Сосредотачиваться на полезной деятельности: составлять простые списки повседневных дел, планы на ближайшее будущее. Это будет создавать больше определённости и контроля в жизни, а также даст возможность удерживаться на плаву, продвигаться в делах, несмотря на суматоху.

• Составить себе список приятной позитивной деятельности и регулярно включать её в повседневность. Это могут быть небольшие радости, вроде чашки ароматного кофе, просмотра хорошего фильма или расслабляющей ванны. Да, как никогда важно напитываться приятными эмоциями!

• Заботиться о своем здоровье и здоровье близких: хорошо питаться, полноценно спать, одеваться по погоде, общаться с близкими людьми, не брать на себя повышенную рабочую нагрузку, обращаться за поддержкой в трудные моменты.

• Заниматься физической активностью. Подойдут даже пешие прогулки! Занятие физическими упражнениями отвлекает от негативных мыслей и активно стимулирует выработку в головном мозге веществ, которые повышают настроение.

• В случае, когда эмоциональное состояние длительное время тревожное или подавленное, можно обращаться за помощью к специалистам: психологам и психотерапевтам, чтобы разобраться с текущими проблемами и обрести дополнительные опоры.

А ещё запомните мудрые слова «всё проходит, пройдёт и это». Какой бы трудной ни была ситуация, рано или поздно она закончится.

Чекуть Нина Антоновна, психолог ГУЗ «ГЦГП «Женская консультация №2». Тел: 68-08-52; 68-09-56.