Эта техника поможет Вам научиться дышать правильно. На ее выполнение требуется около 5 минут.

1. Вытянитесь прямо стоя или лежа. Можете сесть прямо в кресле, если Вам так удобнее.

2. Положите руки на живот.

3. Дышите так, как вы это делаете обычно, при этом следите за движением живота и груди во время дыхания.

4. Попробуйте дышать «животом» - так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной.

5. Теперь попробуйте медленно вдыхать через нос, считая до 5 и ощущая, как живот мягко подталкивает лежащую на нем руку.

6. На счет 5 задержите дыхание.

7. Медленно выдохните через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот.

8. Дышите так в течение 5 минут.

9. Если во время упражнения у Вас начинается тревога – прервите упражнение.

Сначала Вы можете делать упражнение в течение меньшего периода времени, постепенно увеличивая его до 5 минут. Не забывайте выполнять его 2 раза в день. Вскоре Вы сможете, не замечая этого, дышать так в течение всего дня. Когда Вы обучитесь этому упражнению, Вы можете делать его во время панической атаки, тревоги и при стрессе. Вы почувствуете облегчение. Не огорчайтесь, если у Вас не получается делать это упражнение сразу. Чтобы научиться его делать, требуется время. Не бойтесь, что оно спровоцирует тревогу. Если Вы почувствуете себя некомфортно, Вы можете остановиться в любой момент.

Информацию подготовила психолог ОМР ГУЗ «ГЦГП» Дубровщик О.А.