7 тревожных звоночков зашкаливающего стресса

Ваша психика и организм под угрозой, если:

• Вы не можете перестать думать о том, что уже произошло;

• Вы постоянно беспокоитесь за будущее и гоняете мысли по кругу в голове;

• Вы круглосуточно чувствуете усталость и при этом находитесь во взвинченном состоянии;

• Вы часто «отключаетесь и зависаете», забывая про работу и учебу;

• Вы периодически чувствуете «сдавление и щемление в груди»;

• Вам иногда трудно дышать;

• Вы бесконечно просматриваете ленты соцсетей и не можете оторваться от новостей.

Упражнения, которые можно делать в любом месте

1. Прогрессивная мышечная релаксация

Один из наиболее простых и при этом рабочих способов быстро снять напряжение — прогрессивная мышечная релаксация. В ее основе — физиологический закон — за сильным напряжением следует не менее сильное расслабление. Поэтому в любой стрессовой ситуации попробуйте сделать так: последовательно напрягите мышцы руки, начиная от пальцев и заканчивая плечом. Замрите в таком положении на 15 секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторяйте, пока не почувствуете расслабление.

2. Дыхание для снятия тревоги

Сделайте короткий, но глубокий вдох. Затем задержите дыхание на 5 секунд и выполните медленный и полный выдох. После пятисекундного перерыва повторите упражнение вновь. Выполняйте до 10 раз, пока не почувствуете, что тревога отступает.

3. Аромотерапия

Дышите лимонами — доказано, что аромат цитрусовых нормализует сердцебиение и артериальное давление, уменьшает тревожность и успокаивает.

Чтобы воспользоваться лайфхаком в любом месте, приобретите эфирное масло лимона. Маленький флакончик удобно использовать на работе, в дороге и дома.

УЗ «ГКБ №3 г. Гродно»