В предыдущей статье вы ознакомились с самыми распространёнными ошибками мышления каждого человека. Напомним, что под ошибками мышления стоит понимать наши нереалистичные представления об окружающей действительности.

В данной статье предлагаем вам продолжить знакомиться с данным феноменом. К когнитивным ошибкам также относятся:

Чтение мыслей

Подверженный данной ошибке человек склонен приписывать собственные мысли и чувства другому человеку: «Я, наверняка знаю, о чём он думает». Наверное, каждый из нас имел подобные размышления.

Примеры: «Они думают, что из-за меня проект не реализовался», «Он думает, что я недостаточно красива», «Я знаю, что ей не нравилось со мной говорить», «Она злится на меня, что я сделал не так?» и т.п.

Такое нереалистичное «чтение мыслей» часто приводит к различным тяжело переживаемым эмоциям и чувствам: мы расстраиваемся, тревожимся, виним себя...

Что делать?

 Задать себе вопрос о наличии тех фактов, которые подтверждают наши размышления.

 Постараться найти альтернативные варианты объяснения ситуации.

 Если это гипотеза, то можно проверить ее в реальности. Например, уточнить достоверность собственных мыслей у того человека, которого «читаете». Задать ему вопросы, помогающие прояснить ситуацию.

 Помнить, что мы не обладаем способностью к телепатии (научно не доказано).

Эмоциональное обоснование

Эмоциональное обоснование – это склонность считать что-то верным на основании того, что «чувствуешь». Когда наличие эмоции доказывает истинность наших мыслей.

Примеры: «Я чувствую себя неудачником – значит, я неудачник», «Я чувствую себя виноватым, значит, должно быть, я сделал что-то не так», «Я злюсь на тебя, это доказывает, что ты подлец и пытался мной пользоваться».

Одним из последствий этой ошибки мышления может быть прокрастинация: «Я чувствую себя так отвратительно, когда думаю об уборке, что она будет просто невыносима».

Альтернативное мышление:

 Стоит помнить, что наши эмоции – это следствие наших мыслей: если мысли ошибочны, то эмоции неадекватны.

 Нельзя позволять негативным чувствам определять наши действия, т.к. наличие каких-то эмоций не доказывает истины.

Персонализация

Персонализация – это склонность воспринимать все на личный счет.

Эта ошибка мышления проявляется, когда человек считает себя причиной негативного поведения других людей и не учитывает других более вероятных объяснений их поведения. Или, когда человек уверен в том, что его ошибки и недостатки оказываются в центре внимания других людей.

Примеры: «Я накричала на него, поэтому он ушел из дома и начал пить алкоголь», «Она расстроилась из-за меня», «Все люди замечают, какой я неловкий и отмечают мою неуверенность в себе».

Что делать?

 Разделять ответственность: человек ответственен только за себя, свое поведение, мысли, чувства. Не стоит говорить о том, что из-за вас муж ушел из дома и начал снова злоупотреблять алкоголем. Его поведение – его выбор и его ответственность.

 Разделение собственных границ и границ другого человека.

Сверхобобщение

Сверхобобщение – склонность делать общие негативные выводы на основании единичного случая или факта.

Примеры: «Я волновался при встрече. Значит, я не умею строить отношения с людьми», «Только мне везёт таким образом, что меня постоянно обливают грязью» (если расспросить его, то оказывается, что других подобных случаев ему вспомнить не удаётся).

Верно ли из одной неприятной ситуации делать общий вывод о себе?

Преувеличение или преуменьшение

Слова-маркеры преувеличения/преуменьшения: «все», «никто», «никогда», «всегда».

Данная ошибка мышления заключается в том, что мы оценивание себя, других людей, ситуации с преувеличением негативного или же преуменьшением позитивного. Примеры: «Все люди злые и несправедливые», «Никто меня не полюбит», «Все мужчины одинаковые», «Все женщины мной манипулируют».

Что делать?

 Стоит конкретизировать свою мысль. «Я всё время всё делаю неправильно»: а действительно ли ВСЁ время и действительно ли ВСЁ неправильно.

 Желательно больше учитывать факты и стараться меньше использовать слова типа «все», «никто», «никогда». Вместо этого больше использовать слова «иногда», «часто», «некоторые», «возможно» и пр.

Проработка ошибок мышления позволяет человеку видеть реальность более объективной и находить альтернативные способы разрешения ситуаций.

В случае трудной жизненной ситуации получить помощь психолога можно, позвонив по одному из «телефонов доверия»:170 или 8-0152-75-23-90 – для жителей Гродненской области (круглосуточно), «Детская телефонная линия» 8-801-100-1611. Позвоните и Вам помогут! Есть люди, которые Вас выслушают и поймут.

Кармазо Дарья Викторовна, психолог УЗ «Островецкая центральная районная клиническая больница»