Инициатором международной даты выступила Всемирная федерация психического здоровья. Идея была поддержана ВОЗ, и в 1992 году 10 октября появился новый праздник – Всемирный день психического здоровья. Его целью является информирование населения о проблемах психического здоровья, о распространении депрессии, шизофрении, психических расстройств, а также о методах и способах укрепления, профилактики и лечения.

Ежегодно мероприятия проходят под разными темами, что дает возможность поднять множество нерешенных вопросов.

Тема 2021 года «Наша цель: забота о психическом здоровье каждого».

Для начала разберёмся с понятиями. По определению Всемирной организации здравоохранения здоровье человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество.

После введения ограничительных мер, направленных на снижение заболеваемости COVID-19, очень многим из нас пришлось столкнуться с серьезными изменениями в нашей повседневной жизни.

Задача каждого из нас приложить усилия для сохранения и укрепления своего здоровья, а также помочь близким, нуждающимся в дополнительной заботе и поддержке.

Ниже приводится несколько советов, которые могут оказаться для вас полезными.

1. Спорт и правильное питание. Сбалансированный рацион и умеренная физическая нагрузка – залог крепких сосудов, нервной системы и сильного иммунитета.

2. Глубокий сон не менее 7-8 часов. Сон способствует быстрому восстановлению организма, а соответственно, большей стойкости к стрессовым ситуациям.

3. Хобби, увлечение по вкусу. Неоднократно доказано, что занятие любимым делом заставляет организм выделять «гормон радости».

4. Общение с интересными и позитивными людьми. Положительно настроенный человек заряжает окружающих хорошей, качественной энергией, питая и себя, и других.

5. Умение и возможность выговориться. Вредно скрывать негативные эмоции и замыкаться в себе. Накопленные из года в год обиды, недосказанность, непонимание и стресс могут вылиться в серьезные психические расстройства, последствия которых станут необратимыми и фатальными.

Если вы родитель

В стрессовой ситуации дети, как правило, нуждаются в повышенном внимании.

• По возможности сохраняйте заведенный порядок жизни или создайте новый, особенно если вы должны оставаться дома.

• Честно и открыто обсудите с детьми вопросы, касающиеся новой коронавирусной инфекции, используя лексику, соответствующую их возрасту.

• Окажите детям помощь в обучении на дому и проследите за тем, чтобы в их распорядке было предусмотрено свободное время для игр и отдыха.

• Подскажите детям позитивные способы выражения эмоций, таких как грусть или страх. Иногда в этом вам могут помочь совместные творческие занятия, такие как игры или рисование.

• Помогайте детям оставаться на связи с друзьями и родственниками по телефону и через Интернет.

• Следите за тем, чтобы каждый день часть времени дети проводили вдали от экранов, и уделяйте время совместным занятиям с детьми. Занимайтесь творческими занятиями: рисованием, поэзией, конструированием и т.д. Испеките пирог. Занимайтесь пением или танцами или играми на свежем воздухе.

• Следите за тем, чтобы дети не проводили больше времени за видеоиграми, чем обычно.

Если вы в пожилом возрасте

• Поддерживайте регулярные контакты с близкими, например, по телефону, электронной почте, в социальных сетях или по видеосвязи.

• Старайтесь по возможности придерживаться привычного распорядка дня и режима приема пищи, сна и не бросайте любимые занятия.

• Найдите информацию о простых ежедневных физических упражнениях, которые вы можете делать во время карантина, чтобы сохранять подвижность и поддерживать физическую форму.

• Узнайте о возможностях получения практической помощи, например услугах такси, доставки еды на дом или предоставления медицинской помощи. Убедитесь, что у вас есть запас регулярно принимаемых вами медикаментов, которого хватит по меньшей мере на месяц. При необходимости обратитесь за помощью к членам семьи, друзьям или соседям.

Если вы страдаете нарушением психического здоровья

• Если вы принимаете препараты в связи с нарушением психического здоровья, следите за тем, чтобы не прерывать курс лечения, и убедитесь, что у вас есть возможность возобновления запаса лекарственных средств. Если вы регулярно посещаете специалиста в области психического здоровья, выясните, каким образом вы можете продолжать получать эти услуги во время вспышки коронавирусной инфекции.

• Оставайтесь на связи с людьми, которые ухаживают за вами, и знайте, к кому вы можете обратиться за поддержкой в случае ухудшения вашего психического здоровья.

• Если вы проходите лечение в связи с расстройствами, обусловленными употреблением алкоголя или наркотиков, имейте в виду, что в условиях вспышки COVID-19 у вас может усилиться чувство страха и тревоги, что в свою очередь может повысить риск рецидива, употребления наркотиков и других психоактивных веществ, прекращения или несоблюдения предписанного режима лечения. Продолжайте прием назначенных препаратов, особенно если вам назначены опиоиды, такие как метадон или бупренорфин, и убедитесь в наличии возможности регулярного пополнения запаса лекарственных средств. Если вы регулярно пользуетесь услугами психолога или групповой поддержки, узнайте, каким образом вы можете продолжать получать эти услуги во время вспышки коронавирусной инфекции.

• Если вы лечитесь от расстройства, связанного со злоупотреблением компьютерными или азартными играми, по возможности продолжайте курс лечения. Спросите у вашего лечащего врача или другого медицинского специалиста о наилучшем способе продолжения лечения в условиях режима самоизоляции.

В жизни бывают ситуации, когда справиться самостоятельно не получатся по ряду причин. Важно понять и принять тот факт, что мы не всесильны и можем обращаться за помощью и принимать оказываемую другими поддержку.

В случае трудной жизненной ситуации получить психологическую помощь можно, позвонив по одному из телефонов «Доверия»:170 или 8-0152-75-23-90 – для жителей Гродненской области (круглосуточно), «Детская телефонная линия» 8-801-100-1611. Получить квалифицированную помощь психиатра, нарколога, психотерапевта можно в поликлинике Островецкой ЦРКБ.

Сохраняйте психическое здоровье – это основа благополучия каждого из нас!

Врач-психотерапевт УЗ «Островецкая центральная районная клиническая больница» Часнойть Юлия Владимировна