Осеннее обострение… Прежде всего, оно подразумевает сезонное обострение хронических заболеваний, иногда даже психических расстройств. Связано это с естественным изменением биоритмов человека при переходе из тёплого времени года в холодное. Иммунная система реагирует на перепады температуры и атмосферного давления. Организму не хватает полезных веществ, особенно витамина Д, регулирующего многие биохимические процессы. Как следствие, – мы острее ощущаем свои физические недуги, к которым добавляются хандра и уныние, упадок сил, потеря интереса к некогда любимым вещам. И если такие осенние «подарки» природы происходят в постоянном, негативном информационном поле, которое сейчас, плотно вошло в наш мир, жить становится совсем тяжело. Что делать?

В первую очередь, жёстко ограничить себя от негативного информационного воздействия, от деструктивного эмоционального фона, который сейчас просто зашкаливает. Читайте и смотрите только те новостные каналы, которым доверяете, и старайтесь делайте это, по возможности реже. Скажем, не более двух раз в день – утром и вечером. Если после вечерних известий вам трудно уснуть, попробуйте установить для себя «комендантский час» – допустим, никаких новостей после 19.00.

Информацию пытайтесь воспринимать объективно (то есть из нескольких источников) и обобщенно. Увидели пугающий заголовок? Не ограничивайтесь только им, а постарайтесь прочесть всю статью. Скорее всего, вы поймете, что всё не так трагично, как показалось.

Блокируйте «токсичные» аккаунты в соцсетях. Они могут стать неиссякаемым источником постоянного стресса. Если вы заметили, что какие-то пользователи в вашей ленте регулярно публикуют страшные сообщения, заблокируйте их.

Что нежелательно использовать при тревоге:

• Алкоголь. Никак вам не поможет и «на длинной дистанции» лишь усилит стресс и депрессию.

• Сладкие напитки и еда. Может сформироваться цикл заедания тревоги; плюс, высокие уровни глюкозы в крови у некоторых людей приводят к повышению гормонов, связанных со стрессом.

• Психоактивные вещества и стимуляторы. Сюда относятся энергетики и даже кофе с чаем (в больших количествах). Они приводят к выбросу гормонов и нейромедиаторов, связанных со стрессом. Тревожным людям надо быть особо аккуратными.

Для того, чтобы эмоциональный стресс не перерос в нечто более серьёзное, свои переживания следует выгружать и растворять. Вот, несколько простых рекомендаций на этот счёт.

1. Примите ситуацию и это вас успокоит.

2. Не перетруждайтесь, постарайтесь нормализовать режим сна и питания. Хороший отдых и здоровая еда оказывают неоценимое влияние на наш моральный дух.

3. Работайте с дыханием. Например, попробуйте дышать по следующей схеме: вдох на 3 счёта – плавный выдох до счёта 5. Затем пауза и повторите. 4. Больше двигайтесь, ни в коем случае не избегайте физической активности! Достаточно 20-30 минут каждый день.

5. Отправляйте свою реакцию во внешний мир. Обсуждайте интересующие вас вопросы с друзьями, родственниками, коллегами или знакомыми, которые вам нравятся. Вы узнаете их точку зрения на происходящие события и сами сможете увидеть ситуацию более взвешенно, не поддаваясь панике.

6. Медитация, релаксация, молитва. Очень полезны различные духовные практики, позволяющие почувствовать себя частью чего-то большего. Они дают возможность перестать «зацикливаться» на себе и посмотреть на Вселенную шире, не ограничиваясь узкими рамками.

7. Сейчас действуют горячие линии психологической поддержки населения. Каждый человек может столкнуться с ситуацией, которая выбивает из привычного ритма, кажется непереносимой и неразрешимой. В подобных ситуациях народная мудрость советует найти сопереживающего собеседника и «излить ему душу». Такой собеседник теперь есть!Звоните по телефону доверия – 170, а также действует республиканская детская телефонная линия 8-801-100-1611круглосуточно.

Сычевник А.И., врач-психотерапевт УЗ «Свислочская ЦРБ»