Осенью из-за смены погоды и ритма жизни многие из нас впадают в печаль, раздражение и даже депрессию. Возможно, это временное явление. А что если это- депрессия?

По статистике от депрессии в мире страдают около 17 миллионов человек. Симптомы — постоянный упадок сил, головные боли, бессонница, апатия и сонливость. Вас все раздражает.

Раздражительность — это накопленный дискомфорт. Но это далеко не всегда — повод для тревоги, ведь, раздражительность может испытывать каждый человек. Беспокоиться стоит, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, портит общение с близкими людьми, лишает радости. Это значит, что слишком долго вы сдерживали чувство недовольства, что пора изменить ситуацию — заявить о своих потребностях, поставить себя на 1-е место. Если вам кажется, что вас просто одолела лень, а раньше такого никогда не было, то дело тут вовсе не в лени. В данном случае лень — защитная реакция организма от переутомления.

Вы болеете, и именно через физическое недомогание тело информирует, что Ваши силы заканчиваются. В случае с психосоматическими заболеваниями причина находится в голове — и пока человек не избавится, например, от повышенной тревоги, не научится справляться с ее проявлением, до тех пор будет продолжаться недомогание.

А чтобы быть успешным, инициативным, человеку нужна энергия. И если проблема заключается только в вашем психологическом состоянии, вы можете сами справиться с этим дискомфортом. Для этого необходимо совсем немного - избавьтесь от того, что делает вас слабыми.

В случае, если человек понимает, что причина негативных эмоций, например, плохая погода за окном, он должен скорректировать свою деятельность, найти новые увлечения, которыми он не занимался летом. Это может быть спорт или какое-то хобби.

Кроме того, важно использовать солнечные дни в холодное время года. Солнце очень важно для нашего эмоционального состояния. Поэтому в дни, когда на улице тепло и солнечно, можно дорогу на автобусе, например, заменить небольшой прогулкой. Такие действия в дальнейшем помогут более спокойно относиться к пасмурному и холодному периоду, а также накопить запас сил для дальнейшей работы. Вообще, почаще бывайте на улице. Пешие прогулки на свежем воздухе очень бодрят, укрепляют иммунитет, улучшают память и внимание, снижают риск развития депрессии. Учеными доказано: чем больше человек двигается, тем больше у него энергии. Ведь движение — это жизнь! Эксперты Всемирной организации здравоохранения, между тем, напоминают, что около 25% взрослого населения планеты и 80% подростков ведут малоподвижный образ жизни, а это влияет на здоровье и продолжительность жизни. Любая физическая активность - это хороший способ избавиться от стресса, ведь во время занятий снижается уровень кортизола в крови (гормон стресса).

Один из главных факторов борьбы с негативными эмоциями – уметь идентифицировать их, понять их причину. Изменить происходящее вокруг нельзя, а поменять свое личное отношение и найти плюсы от того или иного периода — можно. Отрицательные эмоции и плохие мысли — главные вампиры энергии. Особенно это касается женщин. Женщины и мужчины думают по-разному. Мужчины в этом плане устроены проще — их ум не способен уделять внимание деталям. А женский - только этим и занят: энергия чаще всего тратится впустую.

Мы теряем много энергии, выполняя несколько дел одновременно. Поэтому делайте только то, что на данный момент важнее всего. Любое завершенное дело придаст новые силы, приносит позитивные эмоции. Нескончаемые дела отнимают энергию, завершенные —дают.

Есть люди, которые любят постоянно жаловаться: на жизнь, погоду, здоровье. После разговора с ними вы обязательно будете испытывать упадок сил. Избавьте себя от негативного окружения. А если это невозможно, тогда ограничьте отношения с такими людьми. Ведь все, что им нужно — это ваше внимание и энергия.

«Энергия не может появиться из пустоты и в пустоту исчезнуть» — гласит закон сохранения энергии.

Энергию можно получать из разных источников:

* Здоровый сон — это долголетие, красота и здоровье. Здесь все просто. Лучше высыпаетесь — меньше устаете. Именно во время сна восстанавливаются физические и эмоциональные силы и успокаивается нервная система. Старайтесь ложиться спать до 23 часов. Люди, которые ложатся позже двух часов ночи, нередко чувствуют себя разбитыми и не выспавшимися, несмотря на то, что спали не менее семи часов.

* Занимайтесь делом - любимым делом! — это лучший способ стать наполненным человеком. Нужно, при этом, два часа в день заниматься тем, что приносит удовольствие. Ведь, занятие по душе реализовывает вас, наполняет позитивом и вдохновляет.

* Если Вы почувствовали себя усталым, то возможно, все дело в той самой дегидратации. Выпейте стакан водички, чтобы снять сонливость и вернуть бодрость. Пейте больше воды! Взрослому человеку нужно выпивать 1,5- 2 литра воды в день. Ведь, обезвоживание снижает работоспособность и концентрацию.

* Правильное питание исключительно важно. Добавьте медленных(!) углеводов в первой половине дня — это источник энергии для нашего тела, залог отличного самочувствия. По мнению ученых, побороть усталость можно, если добавлять в рацион продукты, богатые витаминами группы В и магнием. Магний регулирует практически все процессы производства и потребления энергии в организме.

* Снижайте время использования гаджетов. Посидев пару часов в интернете, вы, вероятно, замечали, что ваше настроение уже не такое бодрое. И это немудрено, ведь длительная фиксация взгляда на компьютерных мониторах и телефонных дисплеях, это огромная нагрузка для мышц глаз, шеи и позвоночника, а также и психики. Откажитесь от гаджетов за час до сна. Так мелатонин – гормон сна, - будет вырабатываться лучше, и вам удастся быстрее заснуть и восстановить силы.

Итак, чтобы просто функционировать, человеку нужно есть, пить и спать. А чтобы чувствовать полноту жизни, необходимо другое топливо — драйв, азарт, энтузиазм и вдохновение. Поэтому вырабатывайте привычку радоваться даже мелким достижениям. Человеку нужны эти минуты, чтобы пробуждать и поддерживать простую радость от простых вещей. И тогда каждый ваш день будет счастливым и бодрым.

Алексейчик Г.П., врач по медицинской профилактике УЗ «Лидская ЦРБ»