Слово «перфекционизм» происходит от латинского «perfectio» (совершенство) и в современной психологии обозначает чрезмерное стремление человека к совершенству в действиях, делах, поведении.

Перфекционисты (т.е. люди, которым свойствененперфекционизм) часто страдают от чрезмерного стресса. Дело в том, что любое осознаваемое несовпадение между ожиданиями и реальностью вызывает стресс. И чем больше разрыв между ожидаемым и действительным — тем сильнее стресс. А у перфекционистов таких несовпадений много.

Перфекционисты, как правило, предъявляют очень высокие требования к себе и другим; сильно огорчаются, когда они не достигают своих целей; обвиняют себя в неудаче, даже если они никак не могли повлиять на результат; ставят перед собой практически недостижимые цели; почти никогда не бывают довольными результатами своей работы; откладывают важные дела на длительное время, ожидая идеальных условий для их исполнения.

Создавая стресс, перфекционизм не только не помогает двигаться к совершенству, но и, наоборот, препятствует прогрессу. Ведь эмоции, возникающие при стрессе, в той или иной степени блокируют мышление.

По сути, перфекционизм — это определённый стиль мышления, «мысленные привычки». Среди стрессогенных мыслей перфекциониста нередко доминируют установки долженствования, которые могут быть обращены к себе («я должен/должна»), к другим людям («они должны»), к ситуациям и миру в целом («мир должен»). Перфекционизм связан с иррациональным убеждением в том, что существуют некие универсальные долженствования, которые должны реализовываться всегда – независимо от того, что происходит в окружающем мире.

Чтобы избавиться от перфекционизма, необходимо изменить убеждения, на которых он базируется. Когнитивная психотерапия предлагает целый спектр методов решения подобных задач. Один из простых, но весьма результативных приёмов — заменить долженствование («должен») на пожелание («хотелось бы»). Такое изменение мышления приводит к положительным изменениям сначала в эмоциональном состоянии, а затем и в жизни в целом.

Мыслите правильно и будьте здоровы!

УЗ «ГКБ №3 г. Гродно»