Стресс – нормальная реакция психики на ненормальные события, способ преодоления психикой испытаний, которые выпадают на долю человека. И если стресс является кратковременным, в вашей жизни, то он, как правило, не оставляет за собой негативных последствий. Если же стрессовое состояние длительное, это может отразиться на психическом и физическом здоровье.

В процессе адаптации организма к стрессу, проблемы на физическом уровне не так заметны невооруженным глазом. Поэтому самостоятельно определить проблему трудно, но возможно. Существуют определенные маркеры стрессового состояния, которые выражаются в таких чувствах:

- ощущение безысходности и безнадежности;

- грусть, раздражительность или кратковременная агрессивность;

- проблемы с концентрацией внимания;

- постоянная настороженность, испуг;

- притупление чувств, отсутствие положительных чувств;

- стремление избегать людей или мест;

- нарушения сна, вспышки негативных воспоминаний;

- проблемы с кожей.

Если вы заметили хотя бы два из этих признаков, вам стоит как можно быстрее начать бороться с последствиями стресса. Для этого:

1. Сократите время просмотра новостей до 30 мин в день;

2. Займитесь спортом, или ходите пешком не менее 2-3 км в день;

3. Не забывайте о рутинной домашней работе;

4. Планируйте свой график дел не более чем на неделю или две вперед, но планируйте обязательно и следуйте плану; хуже для психики – состояние неопределенности и ожидания неизвестного.

5. Отдыхайте с друзьями.

6. Избегайте тех, кто приносит беспокойство в вашу жизнь.

7. Наблюдая за страхом других, не перенимайте чувство боязни на себя;

8. Наладьте правильный режим сна и спите дополнительно, если появляется возможность;

9. Слушайте расслабляющую и классическую музыку, это поможет мозгу не застревать на уже сформированных тревожных нейронных сетках.

Для урегулирования стрессового поведения, используйте простейшие методы саморегуляции:

1. Метод «логического объяснения» любых отклонений от норм жизни. Всё, что с вами происходит, имеет объяснение. Это следствие определенных событий, имеющее временный характер. Ни в коем случае не нужно ожидать ухудшения состояния;

2. Метод «самоприказа». К примеру, вы не хотите сегодня вставать с постели. В шуточной форме прикажите себе встать, подбодрите себя и займитесь работой;

3. Метод «осознанного дыхания». Контролируйте свое дыхание два раза в день в течение трех минут. Дышите по принципу квадрата, где есть четыре фазы по четыре секунды. Вдох, задержка, выдох, задержка. Этот ритуал насытит организм кислородом и поможет гипоталамусу считать информацию, что опасность непременно минует.

Любой стресс рано или поздно пройдет, потому что закономерно все имеет свое начало, развитие и конец. Цена, которую платит человек за отношение к стрессу разная. Если вы не можете самостоятельно преодолеть тревогу, не стесняйтесь обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы время не сыграло против вас. В течение такого беспокойного периода, каждую неделю колебаний это удар по физическому и психологическому здоровью. Берегите себя и свою нервную систему!

Захаренко Н.Н., психолог УЗ «Вороновская ЦРБ»