Правильное питание. Регулярное, сбалансированное питание — залог физического и психологического здоровья. Во время первых признаков депрессии нужно есть что-то вкусное и полезное, поскольку организм нуждается в тепле, то ему нужны дополнительные калории. Но это не означает, что надо расслабиться, и можно позволить себе любые количества самой разнообразной пищи. Просто нужно уметь себя баловать, чем-то очень приятным и вкусным.

Нельзя забывать об овощах и фруктах, а также о полезных продуктах, богатых кальцием, железом, магнием и т.д. Очень нужен в таких ситуациях витамин А и С. Полезно употреблять витаминные комплексы.

Больше двигайтесь. Бегать в парке рано утром вовсе не обязательно, можно просто прогуляться перед сном или несколько раз в неделю посещать бассейн. Двигательная активность вызывает выброс в кровь особых веществ - эндорфинов, которые называют гормонами счастья, очень необходимыми для хорошего настроения.

Находите время для себя, доставляйте себе маленькие радости. Нужно находить время для своих увлечений, любимых книг и встреч с друзьями. Положительные эмоции — основной фактор в профилактике депрессии.

Здоровый сон. Взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки, дети и подростки — 9-13 часов. Во сне «отдыхают» все органы и системы, восстанавливаются ресурсы организма, происходит накопление энергии для следующего дня, что немало важно для людей, которые часто испытывают физические и эмоциональные нагрузки.

Соблюдение режима дня, т.к. организм — система самоорганизующаяся, то несоблюдение режима могут привести к нарушениям в функционировании тех или иных систем, что негативно влияет на эмоциональную сферу.

Ведение здорового образа жизни. Алкоголизм, наркомания, злоупотребление лекарственными препаратами являются одной из причин развития возникновения депрессии.

Общение и времяпровождение с родными и близкими. Совместные выходы в кино, театр или просто прогулки принесут пользу физическому и психологическому здоровью. Оказание внимания близким людям, любовь и доверительные отношения в семье — залог благополучия всех ее членов.

Смена деятельности и обстановки. Часто депрессию может вызвать рутинная монотонная работа. Поэтому, чтобы избежать эмоционального выгорания заведите себе правило не делать работу дома. После трудового дня и в выходные полностью смените обстановку: отправьтесь в поход или лыжные прогулки, съездите в гости или на дачу, организуйте встречу с друзьями, займитесь отложенным делом, таким как партия в теннис или конные прогулки. Новая обстановка поможет получить заряд положительных эмоций, необходимых для поддержания хорошего настроения.

Врач по медицинской профилактике УЗ» Слонимская ЦРБ» Ватаев О.Л. тел..2-53-62