Психологическая подушка безопасности
Эта статья призвана подготовить уважаемого читателя к сложным временам. Сложным в плане стрессов, причем, стрессов сильных, психотравмирующих. Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался или столкнётся с такими событиями: это может быть смерть близкого человека, потеря места работы, вынужденный переезд в другой город, внезапная серьёзная болезнь. Таких ситуаций множество и для каждого человека есть свой порог, за которым стресс и переживания становятся психотравмирующим фактором и превращаются в кризис. В такой ситуации очень сложно бывает и проблему решать и психологическую «соломку стелить», поэтому важно загодя обеспечить себе своеобразную подушку безопасности.
По сути, речь пойдет о базовых принципах психогигиены. Так что же нам необходимо?
1. Сон. Спите ежедневно не менее 8 часов в одно и то же время, тогда у головы хватит силы для преодоления сложных ситуаций.
Если будете спать меньше, то не удивляйтесь, что энергии для того, чтобы справиться со стрессом не хватит.
2. Сила воли. Чем сильнее ваше сознательное, тем больше шансов, что оно сможет устранить из жизни источник стресса. На это, как известно, часто уходят месяцы, а иногда даже годы. Как «прокачать» свою силу воли? Очень просто. Заставляйте себя ежедневно делать то, что потребует от сознательного приложения серьезных усилий. Я говорю о борьбе с прокрастинацией (откладывание дел на потом). Соответственно нужно ежедневно делать 1-2 полезных, но неприятных дела, которые теоретически можно было бы перенести на следующий день/неделю/месяц.
3. Финансовая подушка безопасности. Деньги для головы современного человека – это то, что удовлетворяет потребность в безопасности. А это одна из базовых потребностей человека.
4. Негативное мышление. Часто говорят, что «беда пришла, откуда не ждали». На самом деле все прекрасно знают откуда она в основном приходит. У вас должны быть готовы планы действий на случай:
А) Увольнения
Б) Развода
В) Ребенок стал зависимым, связался с дурной компанией и т.д.
5. Сферы жизни. Тут все просто. Если беда придет со стороны работы, важно, чтобы не было проблем в семье. Если со стороны семьи, необходимо, чтобы работа не являлась источником параллельного стресса. Война на два фронта – мероприятие крайне рискованное. Потому психопрофилактика – наше всё. Однако люди обычно обращаются к психологу тогда, когда плохо во всех сферах жизни по алфавиту…
6. Навык избавляться от «лишних» людей. Очень часто психотравмирующая ситуация связанна с конкретным человеком. А как известно, нет человека — нет проблемы. Искусство выкидывать ненужное, как и прочие психические навыки, нарабатывается только одним способом – многократным систематическим повторением. Сначала делаем и плачем. Потом делаем равнодушно. И наконец, делаем и радуемся. Однако важно помнить, что нельзя никого выкидывать из жизни до тех пор, пока не научишься включать в нее новых людей, иначе одиночество гарантировано и неизбежно.
7. Трезвость. Для того, чтобы справился со стрессом, мозгу понадобятся все силы. Бороться с ножом в спине в виде психоактивных веществ ему будет крайне затруднительно. Так как освобождение от вредной привычки потребует огромных энергозатрат, заниматься этим внутри психотравмирующей ситуации просто не получится. Поэтому желательно озаботиться этим вопросом в «мирные дни», когда психика располагает свободными ресурсами.
8. Однозадачность. Навык необходимый для выживания в стрессовой ситуации. Постоянное переключение между множеством разных дел ни к чему кроме астении (хронической усталости) не приведет. Умение отложить второстепенное и сосредоточится на главном, то есть максимально опасном для психического и физического здоровья – искусство, которое приобретается в «мирное время». Когда придет кризисная ситуация мозгу будет не до наработки новых навыков. Примерно 5 раз в неделю вы приходите на работу. Используйте ее как тренажер для приобретения этого навыка. Выбираете любую текущую задачу и посвящаете только ей 40-60 минут вашего драгоценного времени. Не забудьте перевести телефон в режим «не беспокоить» ну или хотя бы отключите звук.
9. Если стресс связан с сильными травмирующими ситуациями, необходимо обратиться за помощью к специалисту, поскольку самостоятельно человек не может пережить последствия сильного травматического события. В некоторых случаях возможно даже назначение медикаментозной поддержки для снижения чувства страха или напряженности.
Чтобы последствия, полученные в результате стресса, благополучно прошли, телу необходимо завершить цикл реакций и прожить ощущения и эмоции, связанные со стрессовым событием. Именно для этого и необходим специалист.
Берегите себя и будьте здоровы!
Лариса Волкова, психолог КДО, Учреждение здравоохранения «Гродненская областная инфекционная больница»