Зимой наш организм испытывает нехватку витаминов, и это проявляется определенными симптомами. Очень важно своевременно обращать на них внимание.

Любой врач скажет вам, что, бессонница, к примеру, чаще всего возникает при дефиците витамина В. А причиной необоснованных перепадов настроения, депрессии – является дефицит витамина В6. Симптомы при недостатке магния – это быстрая утомляемость, чувство постоянного напряжения. Недостаток витаминов А, С и В – проявляется высокой восприимчивостью к респираторно - вирусным инфекциям.

Витамины должны поступать в организм с пищей ежедневно. В меню каждый день должны быть включены овощи, фрукты, зелень, орехи, сухофрукты.

Сюда включить нужно еще тот факт, что зимой мы мало двигаемся. Будет огромным плюсом, если вы станете проводить больше времени на природе. И больше физической активности.

А для тех, кто хочет отдыха, можно устраивать дома периоды релакса, отключив телефоны, телевизоры, интернет. Провести время за чтением духовной или художественной литературы.

Не забываем баловать себя травяными чаями (мята, мелисса, липа, земляника) с добавлением имбиря. Они не только дадут энергию и помогут улучшить самочувствие, но и восполнят недостаток витаминов.

Активизируйте парасимпатическую нервную систему, увеличивая продолжительность выдоха. Попробуйте замедлить дыхание, делая 5-6 вдохов в минуту. Важно, чтобы со временем выдох становился все больше. Делать это упражнение можно с закрытым ртом.

Регулярное выполнение упражнений на глубокое дыхание оказывает благотворное влияние на тех, кто находиться в стрессе.

Для улучшения настроения у пациентов с тревожными синдромами, доктор Эндрю Вайл, советует практиковать «йогическое» дыхание «4-7-8». Делается оно так: глубокий вдох животом (на 4 счета) через нос, затем задержка дыхания на 7 счетов и выдох через рот на 8 счетов со звуком. Повторить несколько раз.

Будьте здоровы, и помните, что профилактика первична и доступна вам.

Л.С.Жарейко, психолог УЗ «Ошмянская ЦРБ»