Сезонная депрессия — это состояние, которое характеризуется регулярным снижением эмоционального и жизненного тонуса в определённую пору года, как правило, осенью и весной. В момент депрессии наблюдается ухудшение физического и душевного самочувствия человека, без конкретных на то причин.

Весеннюю хандру не надо путать с депрессией: разница между ними огромная. Испытывая весеннюю хандру, несмотря на общее снижение тонуса, вы нормально соображаете, не теряете интереса к любимым делам и общению. Вы чуть больше спите, работаете с чуть меньшим энтузиазмом, расстраиваетесь из-за необходимости носить надоевшие зимние вещи, можете раздражаться больше обычного. Депрессия же — дело серьезное. Человек в депрессии перестает получать удовольствие от ранее любимых дел, у него подавленное, сниженное настроение, ему тяжело функционировать, снижается активность (ходить на учебу и работу), он может спать по 12-14 часов в сутки и все равно чувствовать себя разбитым.

Именно весной депрессия проявляется больше всего. Из-за усталости за зимний период от холодов, нехватки витаминов и солнечного света человек в начале весеннего периода наиболее подвержен нервным срывам.

Профилактика сезонной депрессии

Сбалансированное питание

Оно имеет огромное значение для вашего самочувствия. Когда мы питаемся хорошо, то мы и чувствуем себя лучше как физически, так и эмоционально.

Употребляйте богатые питательными веществами продукты, особенно нормализующие уровень серотонина, дофамина и норадреналина (например, темный шоколад). Ограничьте употребление продуктов с высоким уровнем сахара, выбирайте умные углеводы, например, цельные зерна, фрукты, овощи и бобовые растения, которые восполнят в организме запасы полезных углеводов и клетчатки.

Употребляйте богатые на протеины продукты, чтобы улучшить работу мозга. Источники незаменимых аминокислот: бобовые и горох, постная говядина, обезжиренный творог, рыба, молоко, домашняя птица, соевые продукты, йогурт, сыр.

Расширьте рацион за счет рыбы и морепродуктов.

Сон

Недостаток сна также может привести к депрессии. Сон – это очень капризная штука. Если есть режим, то продолжайте придерживаться его, потому что спать больше или недосыпать – это стресс для организма. Вы должны стремиться спать 7 или 8 часов в день. Нашему телу и разуму нужно время, чтобы прийти в себя, исцелиться и подготовиться к предстоящему дню. Соблюдая эту рекомендацию, вы не будете чувствовать постоянную усталость

Физическая активность

Чтобы избежать плохого настроения и печальных мыслей, стоит больше двигаться, заниматься спортом, бывать на природе и дышать свежим воздухом, чтобы насытить мозг кислородом.

Занятия спортом могут помочь, когда вы пребываете в состоянии стресса. Жим лежа, занятия на беговой дорожке и другие упражнения помогают переключиться с переживаний и тревоги на тренировку. Спорт выгоняет шлаки из организма. Он мотивирует. Регулярные занятия спортом помогают переключиться от стрессовых переживаний.

Час или два мы занимаемся физической нагрузкой, оздоравливаем наш организм. Наше кровообращение повышается, что позволяет организму получить дозу кислорода. Это все может положительно повлиять на наше «весеннее депрессивное состояние». Добившись своей цели, вы совершите вашу маленькую победу. В этот момент вам скорее всего захочется улыбнуться и похвалить себя. Не сдерживайте себя. Занятия фитнесом помогают выработке гормона радости – серотонина.

Арт-терапия

Арт-терапия — это метод психотерапии, использующий для психокоррекции художественные приёмы и творчество, такие как рисование, лепка, фотографии, кинофильмы, книги, актёрское мастерство, создание историй.

Существуют упражнения по арт-терапии. Например, можно нарисовать свой страх, а потом, посмотрев на результат, сказать, что лично у вас вызывают эти негативные чувства. Изменив рисунок так, чтобы эмоции перешли в позитивное русло, мы изменим отношение к тому, что нас настораживает и страшит.

Ароматерапия

Энергию внутренних органов можно поддержать с помощью ароматов. Несколько капель эфирного масла розмарина или полыни горькой можно добавить в любимый шампунь или масло для ванны. Приятная процедура не только оживит работу организма, но и поднимет настроение.

Массаж

Он поможет расслабиться не только вашим мышцам, но и вам. Лучше всего подойдет расслабляющий с аромамаслами.

Музыкотерапия

Музыка оказывает влияние на наши эмоции, и с помощью музыкальной терапии можно задать необходимое настроение, чтобы избавиться от всего лишнего и негативного, что давит на нас психологически.

Весенние депрессивные состояния — явление сезонное, но оно указывает, что по каким-то психологическим причинам у вас есть склонность к депрессии, поэтому для решения проблемы лучше обратиться к врачу-психотерапевту. А также всегда стоит помнить о том, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. К весеннему периоду следует основательно готовиться.

Материал подготовлен врачом-психотерапевтом УЗ «ГКБСМП г.Гродно» Шамигуловой В. И., психологом Шешко Т. И., Соловьянчик Е. В.