Стресс — это защитная реакция организма, которая даёт нам возможность противостоять сложным жизненным ситуациям. Стресс возникает под воздействием внешних факторов-стрессоров (угрозы или опасность для жизни, запредельные физические или умственные нагрузки, конфликты с окружающими людьми или инфекции), которые не являются нормальными для человеческого организма.

В результате такого воздействия в организме происходят определённые изменения: учащается сердцебиение, ускоряется ритм дыхания, повышается артериальное давление, в организме возрастает уровень гормонов стресса — адреналина и норадреналина. Всё это приводит к мобилизации защитных сил и подготавливает организм к борьбе (или бегству от опасности).

Может Вы не поверите, но даже скука на рабочем месте может вызвать стресс! Люди становятся более агрессивными и враждебными, у них чаще бывают скачки артериального давления и эмоциональные срывы.

У современного человека чаще всего бывает стресс не физиологический, а эмоциональный, с которым он сталкивается на работе.

Коварство эмоционального стресса заключается в том, что он не завершается. Для его завершения нужно выбрать такую стратегию, которая снизит уровень тревоги и напряжения. Но это получается далеко не всегда, и тогда возникают серьёзные проблемы. Длительное засорение организма гормонами стресса плюс неумение бороться с неприятностями является основной предпосылкой для возникновения нарушений в функционировании нервной системы, внимания и памяти. А также приводит к развитию целого ряда заболеваний — от затяжных простуд до гипертонии, диабета, бронхиальной астмы, патологий ЖКТ и даже онкологии.

Борьба с любым стрессом начинается с работы над своим сознанием! Вы должны внушить себе, что тяжелая ситуация на работе не вопрос жизни и смерти! Если сумеете убедить себя, что все неприятные моменты всего лишь проявления многообразия жизни, то признаки стресса быстро улетучатся.

И всё же… Как уберечь свои нервы?

Самое важное правило - не принимайте все близко к сердцу! Вспомните, сколько нервных клеток вы потратили, беспокоясь о том, что так и не произошло.

Чтобы немного расслабиться, понаблюдайте из своего окна за тем, что творится на улице. Думайте о чем угодно, только не о работе.

По возможности, устраивайте себе микро-перерывы – выпейте чаю, прогуляйтесь не в курилку, а на свежем воздухе. Лучше в одиночестве!

Научитесь говорить «нет». Кто везет, на том и едут — известная поговорка. Никогда не соглашайтесь выполнять работу только по тому, что не хотите разочаровывать начальника или коллегу. Трезво оценивайте собственные силы и не валите на свой организм непосильную поклажу.

Воспринимайте любые неудачи как временные проблемы.Оптимальная схема поведения при неудачах: произошла неудача — причина установлена — сделаны выводы — найден выход. И точка!

Домой ходите пешком, скорым шагом. Лучше, если вы не будете пользоваться лифтом. Физические упражнения – прекрасное лекарство от стресса, так что спуск или подъем по лестнице пойдет вам на пользу. По пути старайтесь думать о милых и приятных для вас вещах. Например, помечтайте о чашке ароматного чая, тарелке наваристого борща, интересном фильме.

Дома нарисуйте на листе бумаги все то, что вызывает у вас напряжение. Затем демонстративно медленно разорвите этот листок. Старайтесь избегать то, что может служить причиной стресса.

Если в вашем окружении есть люди, которые вас истощают (так называемые «энергетические вампиры»), то от них лучше держаться подальше. По возможности обходите стороной и тех, кто вечно всем недоволен и постоянно излучает негативные эмоции.

Научитесь полноценно отдыхать. Обязательно расслабляйтесь и набирайтесь сил в нерабочие дни недели. Наш организм крайне нуждается в покое.

Хороший успокоительный эффект дает дыхательная гимнастика. Упражнение займет несколько минут. Прислушайтесь к своему дыханию. Делайте плавный вдох и более длинный выдох.

Волшебным эффектом обладает музыка. Слушайте ту музыку, которая «радует ваше ухо» и получайте от этого удовольствие.

Самомассаж тоже поможет справиться с волнением. Достаточно в течение трех – пяти минут помассировать мочку уха – там, где она переходит в хрящик, и вы почувствуете, как уходит нервозность. Но не переусердствуйте, боли во время массажа быть не должно.

Если вы не знаете, как решить возникшую проблему, обращайтесь за советом и поддержкой к друзьям или близким людям. Они вас обязательно выслушают и, возможно, предложат решение вашей проблемы.

…И еще немного

Если вы не в силах изменить негативную ситуацию, постарайтесь не реагировать на нее остро. Именно вы ответственны за собственные чувства и эмоции. Есть обстоятельства, при которых действительно нужно тревожиться. Как правило, они связаны с состоянием здоровья и взаимоотношениями с близкими людьми. Стресс должен мобилизовать, но не подавлять. Действуйте, руководствуясь своими интересами, но не сидите безвольно на месте, сетуя на судьбу.

Мицкевич М.А., врач- психотерапевт УЗ «Волковысская ЦРБ»

mail@volrb.by, тел. (801512)5-90-35