Как избежать синдрома профессионального выгорания

Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости.

Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться (чаще задумывайтесь о том, что сделает вас счастливее в данный момент).

Подбирайте дело сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы.

Не ищите в работе счастье или спасение. Она – не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.

Перестаньте жить за других их жизнью. Живите, пожалуйста, своей. Не вместо людей, а вместе с ними.

Находите время для себя, вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь.

Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него работу, задайте вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?

Контакты, конфликты, стресс...

Ежедневно от вас требуется исполнить кучу дел, при этом быть лучшим, не подкачать, успеть. На современного человека ложится большая нагрузка, накапливаются усталость и напряжение, выплескивающиеся в межличностных контактах на работе и дома агрессивным поведением, взрывом эмоций...

Как себе помочь?

Не нужно стараться справиться со всем в одиночку. Если слишком много обязанностей, то попросите близких или друзей помочь. Даже незатейливый разговор по душам о наболевшем с надежным человеком поможет почувствовать себя лучше.

Планирование. Постарайтесь заранее распланировать день. Выделите на предполагаемые дела промежутки времени с запасом. Такой подход поможет победить тревожность.

Учись отдыхать. Каждый день обязательно находите время для разрядки: встреч с друзьями, занятий спортом, музыкой, увлекательным хобби и т.д.

Анализ поражений. Если потерпели в чем-то неудачу, постарайтесь извлечь из этого пользу. Каждая ситуация имеет не менее двух сторон, взгляните по-другому.

Разумные цели. Старайтесь ставить реально достижимые цели и правильно оценивать свои силы и возможности.

Управляй эмоциями, береги себя

Для профилактики психических расстройств особенно важно быть внимательным к душевному состоянию – и своему, и близких, следить за настроением, чтобы ничто не угнетало, и находить повод для оптимизма. Здесь хороши все средства: физическая нагрузка и занятия спортом (бег, бассейн), общение с приятными людьми и положительные эмоции. Нужно вообще любить себя, окружающих, жизнь, быть в ладу с самим собой. Никакая проблема не должна казаться трагедией, потому что все приходит и уходит, за черной полосой обязательно последует светлая.

Пытайтесь быть объективными в оценке происходящего и делать разумные выводы. Учитесь трезво осмысливать события каждого дня, соотносить возможности со своими запросами и ожиданиями, пробуйте, отсеивайте второстепенное от главного, анализируйте свое поведение.

Мысли являются главным фактором, определяющим эмоциональное состояние человека. Проще говоря, как мы думаем, так и чувствуем. В основе эмоционального состояния лежат нарушения мыслительных процессов. К ним относятся: преувеличение, упрощение, чрезмерное обобщение, алогичные иррациональные суждения, ошибочные выводы, абсолютизация. Под влиянием эмоционального дискомфорта у нас появляются нереальные желания. Именно они становятся источником нарастания эмоционального дискомфорта. Желания разрастаются до неадекватных требований.

Что нужно психическому здоровью

Сбалансированное питание. Рациональным является четырехразовый прием пищи: первый завтрак – 25% суточного рациона, второй завтрак – сравнительно легкий (15%), обед довольно сытный (50%), ужин – легкий, не обременяющий желудок (10%).

Ежедневный отдых. Научитесь переключаться с одной деятельности на другую, делая перерывы. Так, придя домой, не хватайтесь сразу за домашнюю работу. Примите удобную позу. Закройте глаза. Подышите. Сосредоточьтесь на внутреннем состоянии. Полежите так несколько минут, поразмышляйте о том, как прошел день, и том, что предстоит сделать по дому. На некоторое время забудьте обо всем.

Отдых в выходные дни. Съездите на дачу, сходите в парк. Делайте все спокойно, медленно.

Полноценный сон. Старайтесь ложиться спать до полуночи. Спите 7-8 часов. Не ешьте перед сном, не употребляйте алкоголь и тонизирующие средства. Ложитесь спать в проветренной комнате. Желательно, чтобы в спальне не было компьютера, телевизора.

Интерьер. Очень важно организовать правильно свое пространство на работе и дома. Предметы первостепенной важности должны находиться в пределах досягаемости, необходимы приятное освещение, цвета, которые не раздражают. Важно, чтобы в помещении были фотографии близких людей, цветы, картины.

Антистрессовый стиль работы. Существует два типа: авральный и поступательный. Авральный создает состояние регулярного стресса, а результат такой работы не выше, чем при поступательном.

Качества, которые необходимы для успешной карьеры

• Хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии (постоянные занятия спортом, здоровый образ жизни).
• Высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.
• Опыт успешного преодоления профессионального стресса.
• Способность конструктивно меняться в напряженных условиях.
• Высокая мобильность.
• Открытость.
• Общительность.
• Самостоятельность.
• Стремление опираться на собственные силы.
• Способность формировать и поддерживать позитивные, оптимистичные установки и ценности – как в отношении себя, так и других.