Ускорение ритма современной жизни привело к существенному повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками.

Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, т.е. испытывать так называемый СТРЕСС.

По своей сути стресс - это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы, что может вызвать серьезные заболевания.

Симптомы могут постепенно нарастать или возникать внезапно, в течение нескольких минут. Появляются приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством страха, усиленного сердцебиения и потливости. Человека беспокоят усталость, раздражительность, бессонница, повышенная утомляемость. Он испытывает трудности с концентрацией внимания, упадок настроения или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти и т.д.

Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний: сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижения иммунитета.

К негативным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Каждому из нас присущ свой уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами и свой уровень отношения и реагирования на стресс. Разные люди отвечают на стресс по-разному: одни начинают «заедать» стресс, другие - теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже днем.

К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:

• Отвлечение от стрессовой ситуации - происходящее производит на человека сильное впечатление, и он «застревает» на стрессовой ситуации, постоянно переживая по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-то, связанном с приятными ощущениями (отдых, радостное событие, личные достижения).

• Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс – пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».

• Активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию, занявшись каким-то делом (например, вымыть окна или полы, протереть чистую посуду и т.п.); переключиться на занятия спортом, игру в футбол, волейбол и т.п.

• Умение расслабляться - стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.

• Позитивное мышление - позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.

Советы по поддержанию психического здоровья:

• В любой ситуации следует сохранять оптимизм, радоваться жизни.

• Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту.

• Научиться говорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих.

• Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.

• Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха.

• Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек.

• Вести здоровый активный образ жизни.

Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье.

Киган Л.В., фельдшер-валеолог УЗ «Берестовицкая ЦРБ»