Рождается человек. Река жизни подхватывает его и несёт: сначала детство, школа. Затем работа, друзья, семья. И если первый этап (детство и школа) мы все с вами прошли и пережили, то работа, друзья и семья остаются теперь для всех главной потребностью и смыслом нашей жизни.

А жизнь не бывает без эмоций, конфликтов и тем более стрессов.

Стресс (в переводе с английского - «напряжение») - это состояние напряжения, совокупность защитных физиологических реакций, наступающих в организме человека и животных в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессов) - холода, голодания, различных травм, сильных переживаний и т.д.

В 1926 году Ганс Селье открыл это состояние организма.

Что испытывает человек во время стресса? Растерянность, волнение, неожиданность, переживание, испуг, страх, ужас, неопределённость, тревогу, боязнь, панику, чувство вины.

Но если есть стресс, то что его вызывает? А это так называемые стрессоры. Существуют объективные и субъективные неблагоприятные факторы или стрессовые ситуации. К объективным (независящим от человека) мы относим: авария, жара, холод, гроза, наваждение, землетрясение. Субъективные факторы уже полностью зависят от человека, от его поведения и деятельности: ссора, обида, оскорбление, конфликт.

Небольшое задание:

Вспомните случаи из своей жизни, когда ваш организм испытывал сильное напряжение (стресс) от субъективного и объективного стрессора?

Ситуации:

1)Женщина сидит в комнате в глубокой печали, пришло известие, что ее сын погиб и вдруг он входит в комнату. Сообщение о его гибели было ошибочным, но мать не смогла подняться на встречу сыну - потеряла сознание.

2) На работе сообщили работнику, что за отличные успехи в работе он награждается путевкой на Кипр.

Как вы думаете? В каждом ли случае был стресс?

Всегда ли стресс – это плохо? Может ли радость привести к стрессу?

Стресс не всегда бывает губительным для здоровья. В ряде случаев он стимулирует активность и творчество человека, помогает поверить в свои силы и способности. Без стрессов не бывает настоящих успехов в жизни человека. Есть такие люди, которым нравится стресс, и они специально стараются оказываться в такой ситуации, которая позволяет испытать этот самый стресс (боксеры, экстремалы и т.д.).

Как вы думаете, что происходит в организме во время стресса?

А происходит следующее:

Все мы проходим определенные стадии:

1.Тревоги (когда организм активизирует все силы: надпочечники вырабатывают в кровь адреналин, повышается кровяное давление).

2.Приспособление (организм привыкает, приспосабливается к новым условиям. Расходуется большое количество энергии).

3. Истощение (Израсходовано много энергии, происходит расслабление всех систем, организм ослаблен).

Спустя некоторое время все процессы в организме приходят в норму.

Продолжительность зависит от того, насколько силён стрессор и как долго он действует на организм. Сильный стрессор может погубить человека (и животных) уже на первой стадии тревоги. А если стрессор продолжает действовать на организм длительное время, или появляется еще новый стрессор- происходит дисстресс.

Если не будет стресса, то прекратится жизнь. Возникновение стресса и его результат зависит от нас самих (от характера, эмоциональности, даже национальности).

Вот некоторые советы, как справиться с состоянием сильного раздражения, гнева, возбуждения, другими словами со стрессом.

Психолог Кэрриэр предлагает выполнить три правила или использовать магическую формулу:

-спросите себя: «Что меня ожидает в самом худшем случае?».

-приготовитесь принять это как неизбежное.

-спокойно продумайте как изменить ситуацию.

Метод вьетнамских мудрецов.

Отмеряйте шагами каждый вдох и выдох и внушайте определённую мысль:

- Вдох - понимаю, что во мне сидит злость.

- Выдох- осознаю, что злость это- Я.

- Вдох- понимаю, что злость- нехорошо, вредно.

- Выдох – уже знаю, что злость минет, и я скоро успокоюсь.

- Вдох - понимаю, что у меня достаточно сил, чтобы позаботиться о себе. (Концентрируя внимание на дыхании, вы сможете уяснить источники своего раздражения).

Шиацу - разрядка по- японски.

(точечный массаж)

Массировать точки, которые находятся: между бровями, на два пальца над наивысшей точкой бровных дуг, у основания ушей.

Массаж стопы делается перед сном. Сядьте поудобнее и наклонитесь к стопе. Охватите по отдельности каждый палец и массируйте его нежными круговыми движениями. Затем проведите большим пальцем по подошве-сначала вверх, а потом вниз.

Напиток от нервов.

В стакане теплого молока разболтайте сырой желток, положите немного сахара и медленно выпейте.

Антистрессовый напиток.

Измельчённый банан смешайте с 1 чайной ложкой лимонного сока, 0,5 столовой ложки молотых лесных орехов, 1 чайной ложки проросших зёрен пшеницы, 150 г молока и пейте мелкими глотками.

И в заключение хочу привести высказывание или молитву оптинских старцев:

- Господи, дай мне сил изменить то, что я могу изменить.

- Дай мне терпения принять то, что я не в силах изменить.

- Дай мне мудрости отличить одно от другого.

Кишневская Светлана Дмитриевна, психолог УЗ «Зельвенская ЦРБ»