Из-за активного ритма жизни у человека возникает синдром хронической усталости, особенно у жителей крупных мегаполисов, экологически неблагоприятных регионов. И если не принять необходимых мер профилактики и лечения, возможно возникновение серьезных заболеваний.

Врачи выделяют несколько основных симптомов, которые появляются при наличии у человека синдрома хронической усталости:

- боли в суставах, появляющиеся без видимых на то причин;

- постоянные головные боли неясной этиологии.

- постоянное чувство усталости, возникающее на протяжении трех и более недель, которая не проходит даже после продолжительного и полноценного отдыха, а также после снижения нагрузки;

- ощущение мышечного дискомфорта, чувство разбитости, болезненные ощущения в мышцах, похожие на те, которые возникают на следующий день после повышенной физической нагрузки;

- значительное снижения памяти и даже депрессия;

- в особо тяжелых случаях хронической усталости у больного человека может отмечаться лихорадка, увеличение лимфатических узлов, достаточно болезненных при пальпации;

- нарушение нормального сна – появление как бессонницы, так и напротив, повышенной сонливости;

Как правило, людям страдающим синдромом хронической усталости, ставят либо диагнозы невротической реакции, либо банальной вегето – сосудистой дистонии. Лечение, которое обычно назначается в подобных случаях, не приносит абсолютно никакого положительного результата, состояние больного человека быстро ухудшается, могут возникать значительные изменения памяти и психики и даже изменения на электрокардиограмме.

Факторы, провоцирующие возникновение синдрома хронической усталости:

- переутомление может быть связано с приемом определенных лекарств, таких как лекарства от простуды, кашля и укачивания, антигистаминные и противоаллергические препараты, снотворные, мио релаксанты; противозачаточные средства и анти гипертензивные средства;

- часто случается через месяц после перенесения вирусной инфекции, а также может быть ранним симптомом некоторых серьёзных заболеваний (гепатит, рак, диабет, анемия, болезни сердца, гипогликемия, ожирение, гипотиреоз, мононуклеоз, ревматоидный артрит, миастения,алкоголизм, нарушения сна).

- несоблюдение правил здорового образа жизни: нарушение режимов труда, отдыха, сна, нерациональное питание, частые стрессовые ситуации, постоянные конфликты на работе, в семье ит.д.

Профилактика синдрома хронической усталости:

- Организуйте правильно режим дня. Вставайте раньше, и вам не придётся начинать день в спешке и с чувством усталости. Учитесь поручать что-то другим, особенно когда в вашей жизни и так достаточно обязанностей и дел.

- Будьте физически активны. Старайтесь хотя бы по 30 минут в день уделять физическим упражнениям. Не тренируйтесь перед сном, это может нарушить его, и утром вы почувствуете усталость. Спите оптимальное количество времени.

- Не курите. Курение нарушает поставку кислорода в ваш организм, заменяя кислород на смертельно опасный угарный газ. Если вы курите в течение длительного времени, то отказаться от этой вредной привычки будет нелегко. Но все же постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

- Употребляйте как можно меньше кофеина и спиртного. Алкоголь действует как депрессант, он приносит только утомление, не прибавив сил. Кофеин даст временный быстрый подъем активности с последующей резкой усталостью.

- Выберите подходящий режим питания: некоторые люди работают лучше после лёгкого перекуса, в то время как другие могут работать, только плотно поев. Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить вашу активность.

- В течение дня делайте небольшие перерывы в работе.

- Съездите в отпуск, или хотя бы отключите телефон и отдохните дома.

- Как можно меньше смотрите телевизор. Если вы смотрите его, чтобы расслабиться, рано или поздно вы можете обнаружить, что вы находитесь в неповоротливом и медлительном состоянии. Попробуйте расслабляться более активно, например, гуляйте или читайте. Найдите способ успокоить себя.

- Человек, страдающий от синдрома хронической усталости, в обязательном порядке должен совершать обязательные прогулки на свежем воздухе, причем их длительность не должна быть меньше двух часов в сутки.

- Лечебная физическая культура также является незаменимым помощником при лечении синдрома хронической усталости.

Пикульская Н.В., психолог ГУЗ «Городская поликлиника №6 г. Гродно»