Наверняка, всем знакомы хронотипы «сова» и «жаворонок». У первого высокая продуктивность наступает вечером, у второго – утром. Но клинический психолог Майкл Бреус в книге «Всегда вовремя» предлагает более подробную классификацию, позволяющую составить подходящий именно вам распорядок дня.

Медведь

Характерен для целеустремлённых людей, которым удобнее работать в дневное время. Умственная и физическая активность у них зависит от качества сна. Идеально подойдёт график с 9.00 до 18.00.

Утро начните с 15-минутной разминки и лёгкого завтрака. Все дела, требующие высокой сосредоточенности, выполняйте в первую очередь. Во время обеда можете минут 20–30 вздремнуть. Оставшееся время посвятите активной мыслительной деятельности и решению необходимых вопросов. Не забывайте про занятия спортом.

Волк

Как правило, присущ творческим людям. Они не любят просыпаться по будильнику и работать с 8–9 утра.

Если надо встать пораньше и быть бодрым, начните день с пробежки или прогулки, а также постановки целей. До обеда постарайтесь закончить рутинную работу. С 14.00 до 20.00, когда производительность будет на пике, беритесь за серьёзные задания. Позже можно уделить время тренировкам.

Лев

Люди этого хронотипа могут обладать лидерскими качествами, они уверены в себе, стараются быть лучшими в своём деле. Просыпаться рано, например, в 5.30, для них – сущий пустяк.

Если утром уже не спится, а на работу собираться ещё рано, попробуйте заняться медитацией. Пик львиной результативности – с 10.00 до 17.00, поэтому утром сосредоточьтесь на выполнении стратегических задач, а после обеда – креативных. Вечером можно сделать несколько кардио- и силовых упражнений, чтобы не чувствовать себя уставшим.

Дельфин

Очень чувствительны, часто тревожатся, обладатели чуткого сна – пробуждаются от любого шума, из-за чего могут страдать бессонницей. По мнению Бреуса, «дельфином» является каждый десятый человек.

Прохладный бодрящий душ или активные физические нагрузки – лучшее начало дня. С 10 часов утра до обеда поработайте над серьёзными задачами, к полудню, чтобы не уставать, минут 15 прогуляйтесь на свежем воздухе. До 17.00–18.00 лучше посвятите себя делам, требующим внимательности и сосредоточенности. Вечером займитесь йогой или любыми другими расслабляющими практиками.

УЗ «Дятловская ЦРБ» врач психотерапевт Отчик Б.А.