Хронотипы людей

Наверняка, всем знакомы хронотипы «сова» и «жаворонок». У первого высокая продуктивность наступает вечером, у второго – утром. Но клинический психолог Майкл Бреус в книге «Всегда вовремя» предлагает более подробную классификацию, позволяющую составить подходящий именно вам распорядок дня.

Медведь

Характерен для целеустремлённых людей, которым удобнее работать в дневное время. Умственная и физическая активность у них зависит от качества сна. Идеально подойдёт график с 9.00 до 18.00.

Утро начните с 15-минутной разминки и лёгкого завтрака. Все дела, требующие высокой сосредоточенности, выполняйте в первую очередь. Во время обеда можете минут 20–30 вздремнуть. Оставшееся время посвятите активной мыслительной деятельности и решению необходимых вопросов. Не забывайте про занятия спортом.

Волк

Как правило, присущ творческим людям. Они не любят просыпаться по будильнику и работать с 8–9 утра.

Если надо встать пораньше и быть бодрым, начните день с пробежки или прогулки, а также постановки целей. До обеда постарайтесь закончить рутинную работу. С 14.00 до 20.00, когда производительность будет на пике, беритесь за серьёзные задания. Позже можно уделить время тренировкам.

Лев

Люди этого хронотипа могут обладать лидерскими качествами, они уверены в себе, стараются быть лучшими в своём деле. Просыпаться рано, например, в 5.30, для них – сущий пустяк.

Если утром уже не спится, а на работу собираться ещё рано, попробуйте заняться медитацией. Пик львиной результативности – с 10.00 до 17.00, поэтому утром сосредоточьтесь на выполнении стратегических задач, а после обеда – креативных. Вечером можно сделать несколько кардио- и силовых упражнений, чтобы не чувствовать себя уставшим.

Дельфин

Очень чувствительны, часто тревожатся, обладатели чуткого сна – пробуждаются от любого шума, из-за чего могут страдать бессонницей. По мнению Бреуса, «дельфином» является каждый десятый человек.

Прохладный бодрящий душ или активные физические нагрузки – лучшее начало дня. С 10 часов утра до обеда поработайте над серьёзными задачами, к полудню, чтобы не уставать, минут 15 прогуляйтесь на свежем воздухе. До 17.00–18.00 лучше посвятите себя делам, требующим внимательности и сосредоточенности. Вечером займитесь йогой или любыми другими расслабляющими практиками.

УЗ «Дятловская ЦРБ» врач психотерапевт Отчик Б.А.

Pomogut Профессорский консультативный центр Фармация Гродно Здоровые люди Сайт для подростков Молодежь ГродненщиныМедицинский вестникГродненская правдаГродзенскі Зялёны парталГорода беларуси, дружественные детям