Стресс - это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях

Каждый из нас встречается с ним ежедневно. На сегодняшний день одним из самых неблагоприятных последствий напряженного ритма жизни в нашем обществе является возрастание стрессовых нагрузок и переутомление. К сожалению, стресс стал нормой жизни большинства из нас. Сегодня мало кто может похвастаться устойчивостью психики, отсутствием отрицательных эмоций и стабильным самообладанием. Потеря душевного равновесия, чувство тревоги, тоски, неудовлетворенность собой и своей жизнью, снижение работоспособности хорошо известно многим. Стрессовые ситуации ведут к развитию психозов и неврозов.

Снижая уровень стресса, мы уменьшаем риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно – сосудистых, нервной системы, развития злокачественных новообразований и многих других.

Таким образом, снижая уровень стресса, можно заметить следующие изменения в организме по мере того, как он возвращается в нормальное, здоровое состояние:

- частота сердцебиения уменьшится, давление вернется к норме и кровообращение улучшится;

- уменьшится напряжение в мышцах, реже будут беспокоить ноющие боли в суставах и мышцах, улучшится сон;

- станет легче дышать, снизится восприимчивость к респираторным заболеваниям;

- станет легче сосредоточиться, уменьшится раздражительность, мысли станут позитивными, жизнь более комфортной, а отношение к окружающим людям более доброжелательное.

Способы профилактики стресса

1.Антистрессовый стиль жизни

Стиль нашей жизни – это отражение нашей личности. Изменение жизненного стиля – важнейшее условие преодоления деструктивных стрессовых влияний.

Оптимизировать жизненный стиль вам помогут:

- здоровое питание;

- рациональный отдых;

- правильная личная жизнь.

2.Здоровый сон

Ничто не восстанавливает так силы, как здоровый сон. Сон сохраняет не столько физическую активность человека, сколько психологическое равновесие:

- ложиться спать в одно и то же время, но не позже 23 часов;

- спать не менее 7-8 часов в сутки.

3.Физические упражнения

Общеизвестно, что физическая активность – один из самых доступных способов ухода от стресса, именно физические упражнения являются наиболее естественным способом выхода накопившейся энергии.

4. Массаж

Эта процедура полезна и когда ее проводят близкие или специалисты, и когда вы занимаетесь этим сами. Самомассаж головы, шеи, плеч и ступней приносит мгновенное облегчение.

5. Глубокое дыхание

Концентрация на процессе дыхания позволит на время забыть об источнике стресса, благодаря чему появляется возможность посмотреть на возникшую неприятную ситуацию со стороны.

Примите удобную позу. Закройте глаза. Если вы сидите, то держите спину прямо, чтобы можно было свободно дышать.

Медленно и глубоко вдохните через нос: «1,2,3,4» Дышите грудью и диафрагмой одновременно (живот должен выпячиваться, а не втягиваться).

Медленно и полностью выдохните через рот, произнося про себя: «Расслаблен 1,2,3,4»…

Повторите упражнение восемь раз или столько, сколько будет удобно.

В течение нескольких минут полежите спокойно и нормально подышите, радуясь ощущению полного расслабления.

И помните: все в ваших руках! Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на излишние или длительные переживания ситуаций, о которых через 5 лет вы, возможно, даже не вспомните.

Если вы чувствуете, что вам нужна профессиональная помощь специалистов, вы можете обратиться за консультацией по адресу: г. Слоним, ул. Советская 56, тел. (801562) 66-5-01или позвонить по тел. 170.

О.В. Пороль, психолог ПНО УЗ «Слонимская ЦРБ»