Зимний период, как ни странно — время для раздолья сезонной депрессии.

Признаки депрессии зимнего периода

Чаще признаки депрессии связаны с потерей аппетита, веса и бессонницей. Для зимней же характерны следующие симптомы:

• подавленное настроение;

• вялость;

• повышенная потребность во сне;

• повышенное желание сладкого и углеводов.

Женщины в четыре раза чаще, чем мужчины, подвержены эмоционально нестабильному состоянию этого периода. С возрастом его проявления могут учащаться.

В период зимней депрессии могут проявляться такие признаки, как спад работоспособности, нежелание общаться или наоборот излишняя потребность в поддержке близкого человека, суетливость, раздражительность, появление необоснованных страхов и тревоги, а также приступы самобичевания, самокопания, заканчивающиеся поиском собственных недостатков.

Причины депрессии

Зимняя депрессия может стать результатом воздействия следующих факторов:

В холодный сезон выделяется слишком мало серотонина.

Пинеальная (шишковидная) железа находится в нашем мозгу и чрезвычайно чувствительна к свету. Если на сетчатку попадает его недостаточное количество осенью и зимой, вышеуказанная железа вырабатывает больше гормона мелатонина, который отвечает за ритм сна, торможение активности гипоталамуса и гипофиза, и оказывает снотворное действие в темное время суток.

Также приход зимней депрессии может быть обусловлен неблагоприятной наследственностью, в результате которой человек более склонен к перепадам настроения и акцентировании внимания на негативных событиях.

Причиной депрессии могут стать случайные стрессы, не связанные со временем года. Или же физиологические особенности и недуги, например, нарушения работы центральной нервной системы, щитовидной железы или метаболических процессов.

Советы для устранения и профилактики зимней депрессии

Сезонная депрессия, как и любая другая, без уделения ей должного внимания, может привести к негативным и серьезным последствиям. Среди них злоупотребление алкоголем или лекарственными препаратами, социальная изоляция, появление проблем в трудовой и образовательной сфере, а в особо тяжких случаях — появление суицидальных наклонностей.

Поэтому лучше предупредить негативные мысли и настроения, чем потом заниматься их устранением.

• Важно соблюдать достаточный двигательный режим. Лучше активничать на улице, даже в плохую, дождливую или снежную погоду, ежедневно выбираться из дома хоть на час. Еще лучше при возможности проводить пару дней в неделю за городом.

• Сезон объемных пуховиков и шуб — не повод перестать следить за питанием. Важно следить за достаточным поступлением всех необходимых организму питательных веществ. Ведь правильное питание — хорошее средство профилактики всех недугов. Не нужно забывать о злаках, свежих овощах и фруктах, орехах, жирной рыбе и маложирных белковых и кисломолочных продуктах.

• Можно окружить себя бодрящими цветами, имитирующими солнечный свет, такими, как оранжевый, желтый и красный. Даже букет цветов или новый предмет гардероба помогут улучшить настроение.

• Эффективность ароматов природы. Масло бергамота и жасмина в аромалампе скрасит настроение. Они приносят воспоминания и образы ушедшего лета, отодвигая на задний план несущественные причины депрессии.

• Важно чаще слушать позитивную, приятную музыку, которая заставляет двигаться, навевает радостные эмоции, драйв. Именно двигательная активность, танцы и спорт помогают бороться с плохим настроением и депрессией.

• Те, кто сильно страдают от зимней хандры, могут также выбрать световую терапию. Зимой актуально установить в комнатах лампы желтого, теплого света, а не белого.

• Важно порождать и культивировать в сознании позитивные мысли. Как и в любой ситуации, отношение к происходящему вокруг играет важную роль в вероятности прихода депрессии. Если человек убеждает себя в том, что наступает мрачный, тяжелый сезон, думая о своей беспомощности перед его приходом, депрессивного состояния не избежать.

Стратегия хорошего настроения и получения приятных эмоций — достойное средство профилактики и избавления от зимней депрессии. Однако, если побороть ее самостоятельно никак не удается, лучше записаться на прием к психотерапевту для того, чтобы получить квалифицированную помощь. Ведь причины депрессии, упадка сил и настроения могут крыться не только в приходе зимы, подобные симптомы могут свидетельствовать о развитии некоторых недугов.

Многим знакома ситуация, когда свет становится не мил, ничего не хочется делать, радостные эмоции исчезают. И очень трудно уловить момент, когда обычная хандра переходит в самую настоящую депрессию. С реальной депрессией практически невозможно справиться без вмешательства специалистов.

Игнатович Н.В., психолог УЗ «Областной детский реабилитационный центр «Волковыск»