«Профилактика стресса»

Работоспособность в современном мире зависит от умения оставаться спокойным и энергичным в напряженных ситуациях. Если вы относитесь к различным изменениям в вашей жизни, как к угрозе, и испытываете постоянное чувство разочарования и смятения, то это влечет за собой истощение жизненной энергии и снижение защитных сил организма.

У каждого человека стресс проявляется по-разному. То, что является источником раздражения для одного человека, может не вызывать никакой реакции у другого. Ваша реакция — вот что является основной проблемой. Необходимо научиться побеждать негативные импульсы, реагировать сознательно на трудности, не нанося вреда своему здоровью.

Слово стресс происходит от французского «estrece», что означает «узость, ограничение силы». Жить и работать вообще без стресса невозможно, без необходимости прилагать определенные усилия наш организм быстро дряхлеет и стареет. Кратковременный сильный стресс активизирует человека, как бы “встряхивает” его: делает собранными на экзамене, позволяет среагировать в нужную минуту и избежать опасности, быстро выполнить работу. В такие моменты человек ощущает подъем, внутреннюю собранность, многое получается лучше, чем обычно. Другое дело, когда напряжение становится слишком большим. Особенно сильным стрессом может быть неудача в важной деятельности, позор, обида, смерть близкого человека. На этом фоне возникает заторможенность, апатия или чрезмерная суетливость, что затрудняет выполнение работы. Может появиться безразличие, ощущение скуки, тоски. Особенно опасно длительное воздействие стресса. Ученые установили, что работая в экстремальных условиях на протяжении 10 и более лет, организм человека изнашивается так, словно он пережил инфаркт.

Остановитесь на минутку и послушайте свой внутренний монолог. Если он похож на следующие рассуждения: «У меня нет времени, я не справлюсь, я ограничен в действиях, я не умею, я не свободен», то неудивительно, что ваша жизнь полна стрессов.

Чтобы понять, находитесь ли вы в зоне риска попробуйте выполнить еще одно упражнение: засеките время и закройте глаза. Затем откройте их, когда, по вашему мироощущению, пройдет одна минута. Если вы раскрыли глаза раньше, значит, вы подвержены «болезни спешки», и ваше напряжение поднялось на опасный уровень.

Задайте себе всего лишь один вопрос: «Неужели это действительно так важно для меня, что готов жертвовать собственным здоровьем?».

Следующий шаг – определить первые сигналы нарастающего стрессового состояния:

Нехватка времени. Стремление делать все больше и больше за малый промежуток времени. Вспышки раздражения, когда другие люди медленно выполняют работу. Постоянная концентрация на времени, и понимание, что вы не успеваете выполнить работу качественно и в сроки.

Напряжение. Когда вы ощущаете скованность в суставах тела, напряженность мышц лица, нарушение координации движения, резь или помутнение в глазах.

Раздражительность. Когда вы чаще начинаете испытывать негативные чувства: недовольство, агрессивность, уныние, желание отстраниться от людей.

Рассеянность. Ваше сознание заполняют беспорядочные мысли, трудно сосредоточиться, реакция замедленная, трудности с воспроизведением информации, ошибки.

Чувство подавленности и пустоты. Ощущение тоски, печали, равнодушия. Вы становитесь восприимчивы к критике со стороны других людей, очень ранимы и обидчивы.

Враждебность. Чаще испытываете гнев и ярость к другим людям. Появляется желание их обидеть, унизить, причинить вред.

В результате последних исследований установлено, что люди, которые не научились справляться со стрессом, подвергаются различным заболеваниям в четыре раза чаще, чем те, которые могли с ним справиться.

Сохранять спокойствие и физическое здоровье среди спешки и напряжения можно с помощью наработки позитивных привычек.

Начав применять предложенные ниже рекомендации, постоянно обращайтесь к своим внутренним ощущениям. Выбирайте те рекомендации, которые лучше всего подходят вам, которые позволяют справиться с негативными мыслями и плохим самочувствием. Делайте сознательный выбор и помните, даже незначительные ежедневные усилия приводят к большим результатам.

17 способов защитить себя от стресса

Профилактика стресса – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз. Вот способы контроля над неприятными переживаниями:

1.Относитесь ко всему проще

Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.

2.Учитесь позитивному мышлению

Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.

3.Используйте способы переключения

Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций

Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.

5.Больше смейтесь

Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.

6.Занимайтесь физическими упражнениями

Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

7.Будьте благодарны за то, что имеете

Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.

8.Расслабляйтесь

Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.

9.Отправьтесь в путешествие

Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.

Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.

10.Принимайте ванны

Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.

11.Бывайте на свежем воздухе

Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.

12. Используйте самовнушение

Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».

13.Найдите себе увлечение

Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.

14.Составьте список того, что вас радует

Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.

14.Мечтайте и фантазируйте

В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.

16.Ведите дневник

Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

17.Обратитесь к психологу

Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.

Врач-психотерапевт Антонович Л.П.

Pomogut Профессорский консультативный центр Фармация Гродно Здоровые люди Сайт для подростков Молодежь Гродненщины Медицинский вестник Гродненская правда